trampolin Archives | Over the hills and far away

Trampolin ter masažni valj iz kompaktne pene sta dve priljubljeni orodji, ki se pogosto uporabljata v rekreativni in rehabilitacijski vadbi. Vsako od teh dveh orodij ponuja edinstvene prednosti, ki prispevajo k izboljšanju fizične pripravljenosti, povečanju fleksibilnosti ter zmanjšanju bolečin in napetosti v mišicah. Pri ponu dnikih, kot je npr. Fitnesshop, poizvedimo, kakšni modeli so na voljo (klikni tukaj za več informacij), v nadaljevanju pa podrobneje preverimo, kakšne so njune koristi, načini uporabe ter kako ju lahko vključimo v vsakodnevno vadbeno rutino.

Kakšne prednosti ima trampolin?

Če uporabljamo trampolin za kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom, znano tudi kot “rebounding”, bomo na varen in zabaven način prispevali k našemu zdravju. Njegovo koristnost lahko povzamemo v naslednjih točkah:

Ena njegovih glavnih prednosti je izboljšanje kardiovaskularne kondicije. Skakanje na njem namreč poveča srčni utrip in spodbuja krvni obtok, kar krepi srce in pljuča.
Poleg tega pripomore k izboljšanju ravnotežja in koordinacije ter k splošni motorični sposobnosti, saj zahteva stalno prilagajanje telesa za ohranjanje stabilnosti. Deluje na trebušne, nožne, zadnjične in globoke hrbtne mišice.
Prav tako je trampolin učinkovit pri izgubi teže in porabi kalorij. Kratki, intenzivni intervali skakanja lahko povečajo presnovo in pomagajo pri izgorevanju maščob.
Lahko stimulira limfni sistem in pomaga pri odstranjevanju toksinov, bakterij in odmrlih celic iz telesa.
Obenem bomo manj obremenjevali sklepe kot pri teku ali skakanju po trdi podlagi, kar je še posebej koristno za ljudi z bolečinami v sklepih ali tiste, ki okrevajo po poškodbah. Ker podpira jakost in tvorbo kosti, je lahko dobra izbira, če imamo osteoporozo.

Primeren je za vse starostne skupine, tako za otroke kot starejše, in za vse ravni telesne pripravljenosti, saj vadbo lahko prilagodimo individualnim potrebam. Vsekakor pa se posvetujmo z zdravnikom, v kolikor smo v preteklosti že imeli različne operacije ali imamo obstoječe zdravstvene težave.

Vaje, ki jih omogoča trampolin

Poskusimo izvajati čim več različnih gibov, da ne bomo uporabljali ves čas istih mišic. Vaje lahko segajo od preprostih skokov do bolj zapletenih rutin, kot so skoki z zasuki, visoki dvig kolen in razni poskoki. Pomembno je, da začnemo počasi in postopoma povečujemo intenzivnost treninga, da se izognemo poškodbam. Pričnemo z ogrevanjem, in sicer z majhnimi poskoki v višini zgolj 1 do 2 cm. Nato lahko nadaljujemo z osnovnim tekom, pri čemer kolena na začetku dvigujemo le nekaj centimetrov, postopoma pa lahko nadaljujemo z višjimi dvigi kolen. Poskusimo lahko tudi npr. z vajo, pri kateri 20 sekund skačemo z večjim ali 10 sekund z manjšim naporom, ki mu sledi počitek, vse skupaj pa ponovimo sedemkrat. Več vaj lahko najdemo preko različnih video vsebin ali se posvetujemo z osebnimi trenerji.

Kakšno uporabnost ima masažni valj iz kompaktne pene?

Masažni valj je pripomoček za samomasažo, ki deluje na mišično fascijo, to je vezivno tkivo oziroma ovojnica, ki obdaja mišice, in ki pomaga:

sprostiti mišice
izboljšati fleksibilnost oziroma mehčati otrdelost,
zmanjšati togost,
preprečiti nastanek miofascialnih adhezij pri izgradnji novih mišičnih vlaken oziroma sproščati vozle
ter zakrčenost.

Z njim na ta način tako tudi zmanjšujemo bolečine in izboljšamo prekrvavitev, kar pospešuje regeneracijo po treningu. Če ga redno uporabljamo, lahko pomaga preprečiti poškodbe in izboljša splošno gibljivost, saj povečuje elastičnost mišic in sklepov. Poleg tega njegova uporaba deluje sproščujoče, kar prispeva k zmanjšanju stresa in izboljšanju splošnega počutja.

Kdaj uporabljamo masažni valj?

Masažni valj, ki je na voljo v različnih velikostih, oblikah in stopnjah trdnosti, uporabimo:

takoj po vadbi (še pred raztezanjem), saj pomaga pri sprostitvi in pospešuje obnavljanje,
lahko pa tudi pred njo, saj pomaga pripraviti telo na fizične napore.

Mehkejši so primernejši za začetnike, trdnejši pa za športnike. Lahko ga vključimo pred, med ali po opravkih ali službi oziroma vsakič, ko čutimo bolečine. Pri uporabi je pomembno, da se osredotočimo na mišične skupine, ki so bile najbolj obremenjene med treningom, kot so kvadricepsi, zadnjica, meča in hrbet. Tehnika uporabe vključuje počasne, enakomerne gibe po dolžini mišice. Če naletimo na bolečo točko ali vozlič, se osredotočimo na to področje in uporabimo rahlo pritiskanje, dokler bolečina ne popusti. Priporočljivo je, da postopek izvajamo redno, vsaj nekajkrat na teden, za doseganje najboljših rezultatov.

Kako se dopolnjujeta trampolin in masažni valj?

Kombinacija obeh nam lahko prinese izjemne rezultate pri splošni telesni pripravljenosti in dobrem počutju, zlasti če ju vključimo v svojo vsakodnevno rutino:

1) Tako lahko na primer začnemo s 5-10 minutami skakanja, da ogrejemo telo in povečamo srčni utrip. Nato izvedemo glavni del vaj.

2) Zaključimo z 10-15 minutami počasne samomasaže vsake mišične skupine po 30 do 60 sekund, da dosežemo sprostitev in spodbudimo obnavljanje.

Kot omenjeno, predhodno preglejmo ponudbo pri različnih podjetjih, kot je Fitnesshop in podobno, da bomo izbrali izdelek, ki nam bo najbolj pisan na kožo – klikni na to povezavo. S pravilnim kombiniranjem teh in podobnih pripomočkov namreč lahko naredimo celovit pristop k zdravju in dobremu počutju z bolj aktivnim in kakovostnim življenjskim slogom.

Se v teh preddopustniških dneh sprašujete, kam s svojimi najmlajšimi, ki kar prekipevajo od energije? Kako jih zaposliti, da ne bi samo obsedeli pred televizorji ali tablicami in podobno sodobno tehnologijo, ki ne vpliva dobro na razvoj njihovih mladih možganov?

Če imate to srečo, da razpolagate z dovolj prostora na dvorišču pred hišo, bodo zunanja igrala odlična rešitev za bolj kakovostno preživljanje prostega časa. Če so izdelana z ljubeznijo do otrok in do narave, bodo ponudila razvijajočemu otroku priložnost, da se med igro poveže s sovrstniki in okoljem, predvsem pa da ob tem uživa v igri. Prav takšna so zunanja igrala iz ponudbe družinskega podjetja Svet igral, kjer svoje izdelke oblikujejo z željo, da srečo ob igri na igralih delijo z vami in z vašimi najmlajšimi.

Še en dober način za preživljanje prostega časa je trampolin, ki ga lahko postavite zunaj ali notri, če imate na voljo dovolj prostorno stanovanje. Kateri otrok si ne želi skakati? In dobra novica je ta, da ima takšno skakanje številne pozitivne učinke na telo. Če bi radi poiskali primeren trampolin za vaše najmlajše, obiščite spletno trgovino Fitnesshop.

Kako so zasnovana zunanja igrala?

Snovalci teh domiselnih igral so vanje vložili svoje strokovno znanje in predanost, da osrečijo številne starše in njihove otroke, saj se zavedajo, da so otroci velik zaklad. Tako so na podlagi dolgoletnih izkušenj pri delu z otroki prišli do ideje, da izdelajo unikatna zunanja igrala iz lesa, ki bodo poskrbela ne le za igro in sproščanje, ampak tudi za spodbujanje stika z okoljem, upoštevajoč tudi gibalne sposobnosti otrok.

Ob vsem tem je seveda pomembna varnost, zato so vsa zunanja igrala iz ponudbe Svet igral podjetja zasnovana tako, da so kakovostna in varna, obenem pa po zaslugi svojega prijetnega naravnega videza poskrbijo za čudovit okras na vašem dvorišču, igrišču ali vrtu.

Tudi vaše ideje so dobrodošle

Največja prednost, ki jih imajo takšna zunanja igrala, je ta, da lahko tudi sami podajate svoje ideje pri zasnovi. Najprej se opravi ogled prostora na vašem domu, ki ste ga namenili za postavitev. Nato dobite nekaj predlogov, kakšna zunanja igrala bi bila najbolj primerna. Svetovali vam bodo tudi glede materiala, oblike in ostalih podrobnosti. Ko se dogovorite o vsem potrebnem, sledi izris tlorisa.

Seveda bodo pri tem upoštevane vaše želje in tudi želje vaših otrok, saj je zunanja igrala možno prilagoditi standardom, možna pa je tudi prilagoditev višine, velikosti, barve, oblike posameznih elementov, kot na primer oblika in barva hišice, ograje ali okenske police. Upoštevajoč otrokove želje boste lahko na vašem vrtu tako imeli čudovit otroški kotiček, kjer se bo vaš malček z veseljem drčal po toboganu, se gugal na gugalnici, plezal po plezalih ali pa se bo valjal in skakal po peskovniku.

Kako lahko skakanje pozitivno vpliva na človeško telo?

Če vašega otroka še posebej veseli skakanje, lahko zunaj na vrtu ali notri v stanovanju postavite trampolin, po katerem bo lahko mile volje skakal. Zakaj je koristno takšno skakanje? Med takšno aktivnostjo se poveča gravitacijska sila na telo, zaradi česar se mišice začnejo izmenično gibati in sproščati.

Gre za celostno delovanje telesa, pri katerem ne prihaja do dodatne obremenitve na sklepe. Predvsem je takšen način vadbe primeren za vse, ki imajo bolečine v hrbtu ali v nogah, saj med skakanjem na tak način ne boste dodatno obremenjevali teh delov telesa. Pri tem ne boste le krepili mišic, ampak boste ob redni uporabi izboljšali svojo koordinacijo. Poleg tega lahko tudi sami uporabite trampolin za izgubo kilogramov, saj je odličen za kurjenje kalorij. Porabite jih lahko tudi do 1.000 v eni uri.

Številne druge prednosti takšne vadbe

Po nekaterih Nasinih raziskavah naj bi po 10 minutah trampolin vadbe dosegli boljše učinke, kot če bi se odpravili na 30-minutni tek. S skakanjem po njem namreč prej spravimo srčni utrip na določeno raven kot pri teku, poleg tega pa pride do večje porabe kisika zaradi povečanih biomehanskih dražljajev, ki so bistveno višji kot pri teku. Zanimivo je tudi to, da pri takšni vadbi povišamo svoj utrip tako, da pri tem tudi izločimo toksine iz telesa.

Še posebej koristno za otroke je izboljšanje koordinacije in vzdržljivosti. Če bo trampolin njihov zvesti spremljevalec po vsak nekaj minut na dan, bodo s skakanjem po njem izboljšali svoj občutek za ravnotežje in koordinacijo rok in nog, ki je zelo pomembna, ko se pri skoku odrinejo s podlage. Ker morajo pri tem prilagoditi položaj telesa in uporabiti finomotorično znanje, bodo ravno tu dosegli največji napredek. Obenem velja omeniti, da lahko blagodejno vpliva na človeški metabolizem, poleg mišic pa krepi tudi kosti.

Za večjo varnost: zaščitna mreža

Če vašemu otroku mini različica ni dovolj, in bi si želel večjega, potem je vsekakor priporočljiv večji otroški trampolin z zaščitno mrežo, ki bo poskrbel za dodatno varnost, in je na voljo v spletni trgovini Fitnesshop. Ker je zasnovan prav za otroke, je primeren in varen tudi za najmlajše.

Če nimate zunanjega vrta ali dvorišča, ga lahko postavite tudi v stanovanju. Ko bo vaš trampolin postavljen, se lahko začne zabava za celotno družino.

Prispevki

Trampolin in masažni valj: koristi pri vadbi