Starševstvo je naporno in poleg pomanjakanja spanca, dojenja, otroškega joka in vseh ostalih gospodinjskih opravil je težko najti še energijo za šport in telesno aktivnost. Čeprav je hujšanje po porodu odsvetovano oz. je z njim dobro počakati toliko časa, da se zadeve vrnejo na svoje mesto, pa je to obdobje kljub vsem izzivom najboljši čas za ustvarjanje zdravih navad. Začnete lahko z majhnimi aktivnostmi, kot so redni dnevni sprehodi in uravnotežena in zdrava prehrana, postopoma pa nadaljujete z drugimi aktivnosti, ki bodo postale del vašega vsakdana. Ko bo gibanje in zdrav način življenja postal vaš vsakdan, bo izguba teže po porodu mačji kašelj. V nadaljevanju preberite, kako se lotiti topljenja kilogramov in katere vaje so najbolj primerne za aktivacijo po 9 mesecih velikih telesnih sprememb.

hujšanje po porodu

Izguba teže po porodu je mačji kašelj

Naj vas nikar ne skrbijo kilogrami, pridobljeni v nosečnsti. Ko bo otrok enkrat prišel na svet, se bodo ti kar začeli topiti. Že samo z dojenjem mati porabi 300-500 dodatnih kalorij, če k temu prištejete še zdravo in uravnoteženo dieto, ki jo boste prakticirali zaradi dojenja, bo hujšanje po porodu steklo samo od sebe, brez kakršnega koli večjega napora.

Seveda pa nimajo vse mamice takšne sreče, nekaterim kilogrami nikakor ne želijo stran. V tem primeru sta ključna potrpežljivost in vztrajnost. Nobena sprememba čez noč ni zdrava, zato se nikar ne poslužujte ekstremnih diet. Zaradi teh lahko mleko postane manj hranilno, počutile s boste še bolj utrujene, v skrajnem primeru lahko pride do odsotnosti laktacije. Pomembno je, da date telesu svoj čas, da se po številnih spremembah postavi v svoje stare tirnice. Čeprav je zmerno gibanje takoj po rojstvu priporočljivo, saj preprečuje nastanek venske tromboze, pa lahko pretirana telesna aktivnost telesu naredi več škode kot koristi.

hujšanje po porodu.1

Kako naj izgleda hujšanje po porodu?

S telovadbo je priporočljivo počakati vsaj do 8. tedna. Do takrat lahko kondicijo pridobivate z dnevnimi sprehodi. Vadba novopečenih mamic mora biti prilagojena njihovemu stanju. Vsakršni poskoki ali trebušnjaki lahko rezultirajo v diastazi oz. razmiku trebušnih mišic, kar dolgoročno povzroča bolečine v križu in inkontinenco. Hujšanje po porodu ni hec, zato je pravilen pristop in pomoč izkušenega strokovnjaka popolnoma na mestu, še posebej, če pred rojstvom niste bile aktivne in se aktivnosti želite lotiti šele zdaj. Za mamice, ki so bile športno aktivne že pred rojstvom in med, pa bodo strokovnjaki pripravili poseben program vadbe.

hujšanje po porodu1.1

Preizkusite to enostavno vadbo

Pilates je dolgo časa veljal kot ena izmed najboljših aktivnosti za kopnenje kilogramov nosečnic, čeprav se dandanes nekateri strokovnjaki ne strinjajo s tem. Nekatere mamice začnejo tudi z jogo, ki seveda, mora biti prilagojena. Številni strokovnjaki priporočajo, da naj mlade mamice začnejo vadbo z aktivacijo globokih notranjih mišic.

Prva takšna vaja je aktivacija mišice medeničnega dna (MMD), to so notranje enote globokih trebušnih mišic in njihova krepitev je ena najpomembnejših začetnih vaj po rojstvu. Vajo izvajate tako, da se usedete na pete, poravnate hrbtenico, se primete za trebušček in z vdihom stisnete mišice medeničnega dna do maksimuma, z izdihom pa jih sprosite. Podobno kot Keglove vaje. Ta vaja ne samo, da bo okrepila vaše trebušne mišice, pomagala bo tudi pri uhajanju urina ali celo zdrsu organov. Vajo ponovite 10 krat v treh serijah, enkrat ali dvakrat na dan.

Te vaje lahko nadgradite v aktivacijo globoke trebušne mišice, ki je del stabilizatorjev trupa. Krepitev te mišice vam bo pomagala pri osnovnih vsakdanjih opravilih, kot je dvigovanje otroka in prenašanje otroške opreme. Vajo izvajate tako, da se na podlago postavite na kolena in roke, stegnjenje pod pravim kotom ter dihate. Pri vsakem izdihu stisnite popek proti hrbtenici. To ponovite 10 krat v treh serijah, enkrat ali dvakrat na dan.

Se bliža rojstni dan vaše druge polovice, pa nimate ideje, kaj mu podariti? Nakupovanje za moške je težko, bolj kot bi si morda mislili. Če ste mu prejšnja leta že kupili parfum, oblačila ali buteljko vina, ki so nekako najpogostejša izbira za moške, je čas, da letos pripravite malce izvirnejše in kreativnejše darilo za fanta. Seveda se bo najbolj razveselil nečesa, kaj potrebuje, na primer seta za britje ali udobne moške trenirke, ampak včasih so presenečenja in doživetja veliko lepši poklon. V nadaljevanju vam razkrivamo nekaj idej, kako presenetiti vašega dragega, dodatne ideje pa lahko najdete na https://www.mojedarilo.com/tp/2/Darilo-za-fanta.

Kakšno je primerno darilo za fanta?

 

Kakšno je primerno rojstnodnevno darilo za fanta, je odvisno od različnih dejavnikov – od njegove osebnosti, hobijev, želja, starosti … Zagotovo se strinjate, da lepe izkušnje ostanejo v spominu bolj kot materialne stvari, obenem pa bodo s tem imeli priložnost, da se z novo izkušnjo pohvalijo pred prijatelji. Rojstnodnevno darilo za fanta je odlična priložnost, da mu izpolnite dolgoletne skrite želje. Na drugi strani pa lahko priložnost izkoristite in mu kupite nekaj, kar si že dolgo želi, kar pogosto uporablja ali kar mu pride prav. Kakšna oblačila, moške trenirke, knjiga, fitnes pripomočki, igralna konzola na primer.

gap moške trenerke

Ideje, ki mu bodo pognale kri po žilah

 

Za tiste moške, ki imajo radi, da se jim po žilah požene kri, so adrenalinska doživetja popolno presenečenje. Tiste najbolj drzne lahko presenetite z bonom za bungee jumping, zipline, rafting, polet z jadralnim padalom, hojo po žerjavici ali s skokom s padalom v tandemu. Seveda pa lahko poiščete tudi kakšna bolj “varna” doživetja, kot so na primer helikopterski polet, letenje v vetrovniku, vožnja s hitrimi avtomobili ali polet z letalom. Če organizirate darilo za fanta tako, da ga na rojstni dan odpeljete in postavite v izbrano situacijo, pa si ga bo zagotovo zapomnil za zmeraj.

sekiromet

Kulinarične ideje za gurmane

 

Kulinarično razvajanje v priznanih restavracijah je darilo za fanta, s katerim ne morete zgrešiti, še posebej v primeru, ko ne veste, kaj bi podarili. Po drugi strani je odlično tudi za vas, saj ponavadi kupite bon za dve osebi in tista druga oseba, s katero bo obdarovanec šel na večerjo, ste ponavadi vi. Številne znane restavracije in resorti vam ponujajo romantične menije v dvoje, ki pa jih lahko nadgradite tudi v vikend razvajanje z wellnessom, dobro hrano in razvajanjem. In da ne izgubljate časa z iskanjem, pobrskajte med ponudniki bonov, kjer so ponudbe že zbrane na enem mestu.

zipline

Zabavne ideje

 

Je vaš dragi zabavljač, ki vas vedno spravlja v dobro voljo, se rad šali in nikoli ne reče ne dobri zabavi? Potem so zabavna doživetja, kot je na primer sekiromet, bežanje iz sobe pobega, paintball ali preganjanje v ZORB-u popolno doživetje. Obenem so to doživetja, ki mu jih lahko pripravite kot presenečenje za rojstni dan, na druženje in zabavo pa povabite vse njegove prijatelje in družino. Verjamemo, da zabave in smeha ne bo manjkalo, izkušnja pa mu bo zagotovo ostala v spominu kot ena najbolj norih.

polet z helikopterjem1

Moške trenirke za navdušene športnike

 

Je vaš dragi navdušen športnik, ki vsako prosto minuto rad preživi aktivno, s športanjem v naravi ali fitnesu? Udobne moške trenirke se bo razveselil vsak športni navdušenec, ki ceni udobje in praktičnost. Če izberete kakovostne in moderne moške trenirke, jih bo lahko nosil tudi doma, po nakupih ali skupnih sprehodih. Moške trenirke so nepogrešljiv kos oblačila v garderobi in verjamemo, če ga presenetite z enim parom več, ne bo imel nič proti.

gap moške trenerke2

Nekaj za tiste, ki radi lenarijo doma

 

Poleg zabavljačev, kulinaričnih gurmanov in adrenalinskih navdušencev pa obstajajo tudi fantje, ki niso najbolj navdušeni nad idejo posebnih izkušenj in dogodivščin ter imajo veliko raje mir in preživljanje časa s tistimi, ki so jim dragi. Da ne bosta rojstnega dne ponovno preživljala doma, ti v pajkicah in on v udobju moške trenirke, ga povabi na poseben vikend pobeg, kjer bosta imela čas samo drug za drugega.

Ideje za petične moške

 

Niso samo ženske tiste, ki se rade razvajajo in uživajo v lepih stvareh. Tudi nekateri moški imajo petični okus in če je tvoj dragi med njimi, bo razvajanje s kopeljo in penino, wellness odklop ali pobeg v luksuzno bivanje z razvajanjem popolno darilo za fanta. Seveda lahko vse to dopolniš z izjemnimi doživetji, kot je na primer panoramski polet z letalom ter kulinaričnimi in vinskimi pokušinami v okolici.

rojstnodnevno darilo za fanta

Kaj pa presenečenja za druge priložnosti?

 

V članku smo se osredotočili predvsem na rojstnodnevna presenečenja, seveda pa so številna od teh primerna tudi za druga obeležja, na primer diplomo, fantovščino, poročni poklon, obletnico, življenjsko izkušnjo ipd. Pri izbiri pravega presenečenja je pomembno, da dobro poznate osebo, da veste, kaj ji je všeč in kaj ne. Zagotovo si ne želite podariti poleta z balonom nekomu, ki se na smrt boji višine ali začetnega tečaja potapljanju nekomu, ki se boji zaprtih prostorov.

Športne stave so že nekaj časa priljubljene, vendar pa moramo poleg sreče imeti tudi nekaj osnovnih znanj, da bomo lahko čim bolj uspešni. Najprej moramo ločiti različne vrste: obstajajo glavne ali dvojne športne stave, na točen izid, na rezultat ob polčasu / končni rezultat, na več / manj, handicap, zadetek obeh ekip itd. Tako stavimo lahko bodisi na eno ali drugo ekipo, na neodločen rezultat, ali bo na tekmi rdeči karton ali enajstmetrovke, na vsaj en zadetek obeh ekip ali pa na to, da bo ekipa zadela več ali manj golov. Lahko tudi točno napovemo zmagovalca ter mnoge druge opcije. Več informacij o tem lahko najdete tudi na naslednji povezavi: https://www.sportne-stavnice.com/sportne-stave.

sportne stave1

Vplačevanje ter izplačevanje dobitkov

Vsaka stavnica ima različne pogoje glede vplačil ter izplačil, zato jih temeljito preverimo še preden nakazujemo denar na račun za športne stave. Najenostavneje bodo transakcije stekle, če bomo za izplačilo izbrali isto metodo kot za vplačilo. Najpogostejši načini so prek treh oblik: digitalna denarnica ponudnika Skrill (s prejšnjim imenom Moneybookers), ki hitro ter ugodno zagotavlja prenos sredstev, nadalje nakazilo na tekoči račun, v kolikor ne želimo prve opcije, vendar bo za opravljeno storitev treba počakati nekaj dni, ali pa kupimo posebno kartico PaySafeCard na vseh prodajnih mestih s to oznako. S slednjo prejmemo svojo kodo in z njo varno opravimo nakazilo, njena pomanjkljivost pa je, da nanjo ne moremo prejeti dobitka.

športne stave1

Kako pa je z davkom na športne stave?

Tudi vprašanje davka je na mestu, ko gre za športne stave. Na domačih stavnicah ga bomo plačali že ob vsakem nakazilu, ob višjih dobitkih pa bo obračunan samodejno. Tuji ponudniki ga ne obračunavajo, niti nam ga ni potrebno prijaviti pri davčni napovedi, spremljajmo pa morebitne spremembe na tem področju, saj se bo morda zakonodaja čez določen čas spremenila in temu ne bo več tako.

Tako malo je potrebno, da iz telesa sprostite negativno energijo, slabo voljo in vse, kar se v vas nabira skozi dan. Udarjanje in brcanje v boksarske vreče (https://www.fitnesshop.si/boksarske-vrece) velja za zelo terapevtsko, poleg tega pa skrbite tudi za vaše zdravje in formo. Borilne veščine so že od nekdaj način za spoznavanje samega sebe in svojih zmožnosti, zato so idealen način za sprostitev vseh tistih, ki imajo stresno delo in naporni urnik. Ker gre za intenzivno vadbo celega telesa, ne boste rabili udariti velikokrat, da bi začutili mišice, za katere niste niti vedeli, da jih imate. Tako kot po vsaki vadbi je tudi po tej potrebno poskrbeti za čimprejšnjo regeneracijo mišic, najhitreje in najučinkoviteje bo to storil magnezij. Ravno magnezij je tisti element, ki poskrbi za zmanjševanje utrujenosti, hitrejšo regeneracijo mišic in hitrejšo presnovo.

boksarske vreče

Zakaj so borilne veščine dobre za počutje in telo?

V številnih kulturah urjenje tradicionalnih borilnih veščin ni pretepanje in nasilje, temveč filozofija in način življenja. Skozi urjenje borilnih veščin posameznik trenira svoj um, gradi stabilnost, odločnost in samozavest ter spoznava samega sebe. Lahko bi rekli, da imajo borilne veščine terapevtski učinek.

Po drugi strani pa borilne veščine bistveno pripomorejo k fizičnemu počutju. Z njimi lahko nadomestimo različne fizične pomanjkljivosti, slabo koordinacijo, treniramo šibke mišice in povečamo gibljivost. So šport, pri katerem trenira celo telo, zanj pa ne potrebujemo drage opreme. Številne borilne veščine kot so Tai Chi in Aikido so umirjene borilne veščine, ki se osredotočajo predvsem na izvajanje posameznih vaj, dihanje in um, medtem ko so judo, taekwondo, karate in podobni bolj dinamični in tako odlični za pridobivanje kondicije in oblikovanje postave.

Prednost borilnih veščin je tudi ta, da so kontaktni šport, kar pomeni, da jih lahko trenirate sami ali v skupini, kar povečuje možnosti za socialne stike, druženje in spoznavanje ljudi s podobnimi interesi.

borilne veščine1

Nepogrešljiv dodatek vsake telovadnice

Za trening številnih borilnih veščin so boksarske vreče nepogrešljiv pripomoček za vadbo. Te so lahko različnih oblik in velikosti, odvisno od športa, ki ga treniramo. Za samostojni trening so zagotovo najbolj priljubljene viseče. Te so odlične, saj ne zavzamejo veliko prostora, po želji jih lahko pospravimo in skrijemo, z njihovo pomočjo pa potrebujemo le nekaj minut, da se pošteno preznojimo in natreniramo telo. Ker se velikokrat uporabljajo za trening rok in zgornjega dela telesa, je za izogib poškodbam pomembna pravilna tehnika udarjanja in gibanja. Poleg visečih so tu še samostoječe, velikokrat primernejše za treniranje nožne tehnike.

boksarske vreče1

Kako izbrati pravo obliko velikost boksarske vreče?

Če že imate nekaj izkušenj z borilnimi veščinami, morda že veste kaj iščete. V kolikor ste popolni začetnik, pa potrebujete nekaj predznanja in več informacij o delovanju same opreme. Poleg vrste boksarske vreče (viseča ali samostoječa) sta pomembna še velikost in teža. Potem pa so tu še ostale zadeve kot je zunanja plast, polnilo, način pritrditve ipd.

Najprej se morate vprašati, za kaj kupujete boksarkse vreče – za občasno udarjanje, za trening, za zabavo, za urjenje ročne ali nožne tehnike ipd. Od tega je odvisno, kakšno boste izbrali. Kot smo že omenili, viseče boksarske vreče so najbolj univerzalne, primerne za vse našteto. Potem je tu velikost. Za vsakega posameznika je primerna različna velikost. Za trening ročne tehnike so dovolj že boksarske vreče dolžine 100 cm, v kolikor želite temu dodati še brcanje, izberite večjo, med 120 do 180 cm. Tiste, manjše od 100 cm so primerne predvsem za otroke.

Daljša kot je, težja je, kar pomeni, da je tudi bolj stabilna. Zaradi tega je nihaj ob močnem udarcu manjši, kar omogoča, da lahko zaporedoma lahko izvedete več udarcev. Za treniranje ročne tehnike so primerne že tiste s 30 kg, medtem ko za trening tako ročne kot nožne tehnike ne izberite boksarske vreče z manj kot 35 kg.

 

Uživajte magnezij za hitrejšo regeneracijo

Borilne veščine so intenzivna in naporna vadba, v kateri sodelujejo vse mišične skupine. Za čim hitrejšo regeneracijo in vrnitev nazaj na trening si pomagajte z različnimi napitki, ki sproščajo in hranijo mišice. Eno od nepogrešljivih prehranskih dopolnil skoraj vsakega športnika je magnezij. Tega lahko uživamo naravno, preko prehrane (oreščki, žitarice, stročnice, krompir, kava, čaj, banane …), vendar je potrebno poiskati takšne vire, s katerimi ga zaužijemo dovolj za zadostitev dnevnih potreb. Za enega najbolj učinkovitih velja magnezij iz morske trave.

magnesium

Za normalno delovanje telesa in regeneracijo mišic je magnezij izjemnega pomena, in sicer:

  • prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
  • prispeva k ravnotežju elektrolitov,
  • prispeva k sproščanju energije pri presnovi,
  • prispeva k delovanju mišic,
  • prispeva k ohranjanju zdravih kosti ipd.

magnezij

Ne pozabite na zdravo prehrano in redno vadbo

Redna telesna vadba in uravnotežena prehrana sta ključ do boljšega počutja, želene postave in navsezadnje zdravja. Zavedajte se, da se nič ne spremeni čez noč in da je bolj kot intenzivnost in količina vadbe pomembna vztrajnost. Redno gibanje, čim manj pregreh pri prehrani in uživanje vseh mineralov, ki jih z vadbo izgubimo (magnezij, železo, vitamin B, sol ipd.), je ključ do tega, da boste v treningu uživali in napredovali.
regeneracija mišic

Ženske so dolga leta uporabljale ličila in druge trike, da bi ustvarile iluzijo, da je njihov obraz vitkejši kot je v resnici, vendar zdaj takšni ukrepi niso več potrebni – podbradek lahko preprečite z zdravo prehrano in vadbo. Še dva preprosta načina za dosego tega cilja sta postopek liposukcije vratu in lasersko neinvazivno odstranjevanje maščobnih celic. Nekaj pa je gotovo: povečanje telesne dejavnosti bo povzročilo, da se bo vaše telo znebilo maščobe na vratu, ki je eno od prvih mest, kjer ljudje pridobivajo težo.

podbradek2

Kaj povzroča podbradek?

Tudi vas moti podbradek? Vzroki za njegov nastanek so običajno posledica kopičenja maščobe v predelu grla zaradi staranja, menopavze, prekomernega uživanja alkohola in kajenja. S staranjem koža postopoma izgublja elastičnost, spodnje mišice pa oslabijo, zato se maščobne celice pod brado lažje širijo. Ženske v menopavzi lahko pridobivajo na teži tudi v predelu vratu, saj se v tem obdobju zniža raven estrogena, kar lahko po menopavzi povzroči, da se maščobne obloge okoli vratu povečajo. Če imajo vaši starši to težavo, jo boste verjetno imeli tudi vi; veliko je torej odvisno tudi od genetike. Alkohol povečuje raven estrogena pri ženskah in testosterona pri moških, zaradi česar se pod brado kopičijo maščobne obloge. Študije kažejo, da je kajenje še en dejavnik, ki povzroča pridobivanje telesne teže v predelu vratu.

podbradek1

 

Vaje za njegovo zmanjševanje

Obstaja učinkovit način za zmanjšanje te težave. Z rednimi vajami lahko tonizirate mišice predela vratu in zmanjšate podbradek. Pomembno je, da z vajami nadaljujete tudi po tem, ko opazite vidne rezultate, saj boste tako lahko ohranili svoj novi videz. Uporabite lahko naslednje vaje:

  • Vaja za čeljust – to se morda zdi nenavadna izbira za zmanjšanje te težave, vendar dejansko deluje. Preprosto odprite usta čim bolj na široko in jih zadržite približno pet sekund, preden usta zaprite. Ta postopek ponovite večkrat na dan. S tem boste zmanjšali tudi učinke staranja na obrazu.
  • Vaja za upogibanje vratu – eden najpomembnejših delov telesa pri vadbi za odpravo te težave so mišice upogibalke vratu. Preprosto povedano, to so mišice na sprednjem delu vratu, ki vam pomagajo zagotoviti močnejši videz, saj prispevajo k strukturnemu okviru vratnih mišic. Več kot jih imate, manj bo vaš podbradek izstopal in bo vrat videti bolj definiran.
  • Vaja za zategovanje brade – stojite pred ogledalom in glejte naravnost naprej z rameni in glavo obrnjeno naprej. Zdaj poskusite brado spustiti čim bolj proti prsnemu košu, pri tem pa jo ves čas držite potisnjeno navznoter. V tem položaju vztrajajte pet sekund, nato ga na kratko sprostite in ponovite še desetkrat, skupaj dve seriji.
  • Vrtenje vratu – še ena pomembna vaja, s katero se boste znebili ohlapne kože na predelu vratu. To vajo je treba izvajati previdno, saj tam delate z zelo občutljivimi mišicami. Preden začnete izvajati to vajo, se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom. To vajo je treba ponoviti dvakrat na dan.

vaje za podbradek1

Kako še dodatno zmanjšati podbradek? Vzroki te težave so ključ do rešitve.

Za hitro zmanjšanje težav je izjemno pomembno, da se prehranjujete zdravo; to pomeni, da čez dan pojeste manjše obroke namesto dveh ali treh večjih ter da iz prehrane izločite nezdravo hrano. Več kot je stresa v vašem življenju, višja je raven kortizola. Žal lahko kortizol povzroči tudi maščobne obloge okoli vratu. Zato poskusite izvajati sprostitvene vaje kot sta joga in meditacija.

vaje za podbradek

Kolesarjenje je postalo v zadnjih letih tudi pri nas zelo popularen šport. Morda gre zasluge iskati tudi pri nedavnih izjemnih uspehih naših vrhunskih kolesarjev. Sploh v času epidemije se je močno povišala prodaja cestnih in gorskih koles. A vsi vemo, da tovrstne športne dejavnosti zahtevajo visoke vložke tako v denarju, kot tudi v času. Obojega pa nam pogosto primanjkuje. Zato je zložljivo sobno kolo lahko odlična alternativa! V nadaljevanju tega članka si poglejmo zakaj.

 

Prednosti, ki jih prinaša zložljivo sobno kolo

sobno kolo

Običajno kolesarjenje na prostem je pogosto odvisno tudi od muhastega vremena ter časovne razpoložljivosti, ki nam je na voljo. Poleg tega gre za precej drag šport, še posebej, če želimo kupiti nekoliko boljšo opremo, kamor poleg samega kolesa spadajo tudi čelada, obutev, oblačila ter drugi dodatki. Hkrati je treba v stroške in čas vključiti še morebitna popravila, ki jih prav gotovo ne bo manjkalo.

Kot odlična alternativa se nam zato ponuja zložljivo sobno kolo, ki ga lahko gonimo tudi v našem stanovanju. To pomeni, da lahko na njem telovadimo neodvisno od vremenskih razmer in brez dodatne opreme. Poleg tega pa bomo zanj porabili veliko manj časa. Telovadno lahko opravimo denimo že zjutraj, preden gremo v službo ali pa zvečer, ko je zunaj že tema in bi bilo cesto kolesarjenje preveč nevarno.

Vsekakor ne gre za enako izkušnjo, to je potrebno priznati. Pa vendar ima tovrstna telovadba svoje prednosti. Morda je to tudi odličen uvod v kolesarjenje za vse, ki niste sigurni ali si sploh želite začeti bolj resno ukvarjati s tem športom. Hkrati pa predstavlja odličen način za ohranjanje kondicije v hladnejših in bolj deževnih mesecih vsem tistim, ki sicer to med letom počenete zunaj.

 

Strokovnjaki priporočajo opremo trgovine Fitnesshop

Če ste začetnik in ne veste katero zložljivo sobno kolo kupiti, naj vam povemo, da prav veliko ne morete zgrešiti, če se odločite denimo za model, ki je na voljo v spletni trgovini Fitnesshop. Primeren je namreč tudi za tiste, ki živite v manjših stanovanjih ali garsonjerah in nimate prav veliko prostora. Tovrstne naprave se lahko pospravijo do te mere, da jih lahko enostavno spravite v omaro ali pod posteljo.

Na kaj je potrebno biti še pozoren pred nakupom?

Pomembno je, da pred nakupom pozanimate o vzdržljivosti naprave. Čeprav so zasnovane tako, da jih lahko uporablja kar najširši krog ljudi, pa vseeno niso namenjena prav vsem. Še posebej neprimerne so za zelo visoke ljudi (denimo višje od 190 centimetrov) ter za osebe težje od 110 kilogramov.

zložljivo sobno kolo

Prav tako priporočamo, da se pred nakupom pozanimate o tem ali ima naprava garancijski list in kako dolgo dolgo lahko uveljavljate to pravico. Načeloma bi morali podobni športni rekviziti imeti garancijo vsaj dve leti. Na tak način si namreč zagotovite, da ste res kupili kakovosten izdelek.

Katere merilne naprave bi morala imeti vaša vadbena naprava?

Da boste lažje spremljali svoj razvoj in kondicijsko napredovanje, kupite tako naravo, ki vam omogoča merjenje nekaterih najbolj pomembnih vrednosti. Med njimi naj bodo hitrost poganjanja naprave, čas same vadbe in premagana razdalja. Nekateri bolj napredni športni rekviziti omogočajo tudi meritve srčnega utripa, porabe kalorij in kadenco.

Vse več ljudi se namesto za vodene vadbe v športnih centrih odloča za nakup vadbene opreme in pripomočkov ter si prostor za vadbo uredi kar v svoji dnevni sobi ali spalnici. Nakup opreme, naj bosta to tekalna steza ali vadbena klop za trebušnjake in druge vaje, nam omogoča, da ne izgubljamo časa z vožnjo do izbrane športne dvorane ter za svoje zdravje in fizično pripravljenost poskrbimo kar v udobju svojega doma. Lastna oprema vam omogoča tudi, da vadite takrat, kadar vam dež, sneg ali hladne temperature ne omogočajo gibanja v naravi.

Sobno kolo, tekalna steza, vadbena klop za trebušnjake – katero opremo izbrati?

Preden se odločimo za nakup naprave za vadbo, je dobro vedeti, kakšno vrsto vaj si želimo delati in katere mišične skupine krepiti. Eden najbolj uporabnih in priljubljenih pripomočkov za vadbo je nedvomno vsestranska vadbena klop za trebušnjake ter druge vaje za krepitev trebušnih mišic. Prednost tovrstnih klopi je poleg vsestranskosti vaj, ki jih lahko izvajate na njej, zlasti njena priročnost – zložljiva vadbena klop za trebušnjake, ki jo lahko hitro in zlahka zložite ter spravite za omaro, posteljo ali vrata, je tako primerna tudi za tiste, ki v svojem stanovanju ali hiši nimate veliko prostora.

fitnesshop

Vadbena klop za trebušnjake: za začetnike in zahtevnejše športnike

Stabilna in kvalitetna vadbena klop za trebušnjake bo s svojo vsestranskostjo zadovoljila tako tiste, ki ste se vadbe na napravah šele lotili, kot tudi športnike z večjo fizično pripravljenostjo. Prilagodljiva vadbena klop vam z možnostjo nastavitve različnih naklonov namreč omogoča, da sami določate obremenitev trebušnih mišic med vadbo ter na tak način regulirate zahtevnost svojih vaj. Številne klopi za vadbo je mogoče dopolniti z utežmi za roke in noge ter na tak način razširiti razpon vaj, ki jih naprava omogoča, ter klop uporabljati tudi za krepitev mišic rok, nog, hrbta in zadnjice.

tunturi ab20

V tek tudi ob deževnem vremenu

Prednost fitnes naprav je v tem, da se vadbe lahko lotimo tudi ob slabem vremenu, ki ne omogoča sicer zdravega gibanja v naravi. Ljubitelji teka lahko izbirate med raznolikimi tekalnimi stezami ali pa se odločite za steperje ter sobna kolesa. Vaje za moč je namreč dobro kombinirati s kardio vadbo, s katero ne krepimo le mišic, temveč skrbimo tudi za zdravje srca in ožilja. Tekalna steza vam omogoča, da ne glede na letni čas ali vreme vadite v udobju lastnega doma. Izbirate lahko med stezami, ki nudijo različne hitrosti kot tudi naklone ter med treningom spremljajo hitrost vašega teka, pretečeno razdaljo, čas teka ter vaš srčni utrip.

tekalna steza

Adijo zadihanost in zariplost ob hoji po stopnicah

Številne raziskave dokazujejo, da redna telesna dejavnost varuje pred večino kroničnih nenalezljivih bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, kapi, visok krvni tlak, sladkorne bolezni, osteoporoza ter rak debelega črevesa in prsi, ugodno pa vpliva tudi na številne, že prisotne dejavnike tveganja ter že razvite bolezni. Telesna vadba krepi obrambne sposobnosti organizma, učinkovita pa je tudi zoper zmanjševanja negativnih učinkov stresa. Zgolj z nekaj urami vadbe tedensko – naj gre za dvigovanje uteži, tek ali hojo – boste že v nekaj tednih ob hoji po stopnicah manj zadihani, izboljšalo pa se bo tudi vaše splošno počutje.

Prva liga Futsal je včeraj postregla z nekaj zanimivi obračuni. Eden izmed njih je bil definitivno tudi dvoboj med domačim FK Dobovcem in Silikom iz Vrhnike. Domači so v tekmo vstopili kot absolutni favoriti, na drugi strani pa je klub iz Vrhnike, v Rogaško Slatino prispel z dokaj zdesetkano ekipo. Tako so gostje v tekmo vstopili brez pritiskov, saj presenečenja proti suvereni domači ekipi ni bilo pričakovati, ali pač?

               1. Polčas  – Taktična futsal partija

 

Futsal - Dobovec - Vrhnika - 1.polčas -2:0

Futsal – Dobovec – Vrhnika – 1.polčas -2:0

Domači so že ob prvem sodnikovem žvižgu na gol Vrhnike silovito pritisnili. Priložnosti so se vrstile ena za drugo, a obramba Silika je ostala zbrana, vratar Berzelak pa je nekajkrat lepo posredoval. Prvih 10 minuti so se gostje odlično branili, v 11. minuti pa je pravo bombo od daleč sprožil Luka Perić in domači so prvič povedli z 1 proti 0. V 18. minuti, spet trenutek nezbranosti v vrstah gostujočega moštva in rezultat je kazal že 2:0, po izjemnem golu Matoševića.

Klub iz Rogaške je zapravil še nekaj lepih priložnosti, rezultat ob polčasu pa je ostal pri 2:0. Gostom se je zelo poznala odsotnost domačega kapetana Končana, a so se kljub temu odlično branili in nekajkrat po proti napadih tudi nevarno zapretili, kljub temu pa je Dobovec suvereno odigral vse prvih 20. minut futsal srečanja in fantje so odšli na zaslužen odmor.

 

   2. Polčas – Zadnjih 20 minut in preobrat v zraku

 

Po odmoru je vse spet kazalo, da bomo spremljali eno smerni prometi proti golu Silika, ki pa je tudi 2. polčas začel suvereno in nekajkrat so fantje iz Vrhnike nevarno sprožili proti domačim vratom. Gostje so do 30. minute ponovno uspešno parirali, trenutno enemu izmed najbolj vročih evropskih futsal klubov, FK Dobovcu. V 31. minuti pa se je po izigrani akciji, sam pred golom znašel Nikola Jandrić, ki je prvič na srečanju premagal domačega vratarja. Rezultat, približno dobrih 10. minut pred koncem srečanja, je kazal 2:1, gostje iz Vrhnike pa so poskušali s pritiski na domača vrata. Za hladen tuš in 3. gol domače vrste je že minuto po znižanju rezultata poskrbel Teo Turk, in še tretjič na srečanju je bil vratar Silika nemočen.

Gostje so nato taktično poiskušali z vratarjem v polju in tako vrgli ves preostanek moči v napad. V 33. minuti se je Kristjan Čujec izkazal z lepim golom iz neposredne bližine za 4:1 v prazna vrata Vrhnike. V igro gostov je nato vstopil tudi rezervni vratar Vidmar, ki pa je bil premagan samo v 35. minuti, saj je Matoševiću še enrat uspelo zatresti mrežo. Ta zadetek, pa je tako postavil tudi končni rezultat 5:1.

Domači so tako zabeležili že svojo 15. zaporedno zmago in v Prvi futsal ligi ostajajo še neporaženi. Tudi gostje iz Vrhnike so navdušili s predstavo, čeprav jim je morda zmanjkalo moči v zadnjem delu srečanja. Sigurno se je poznala kratka klop in poškodbe, ki v zadnjih nekaj krogih pestijo futsal ekipo iz Vrhnike.

Futsal - Dobovec - Vrhnika - 5:1

Futsal – Dobovec – Vrhnika – 5:1

       Dvoboj v številkah

 

Rezultat 5:1 je rezultat, ki mogoče na videz ne izgleda prav prepričjivo. A glede nato, da so domači zabeležili preko 30 strelov na vrata Silika, zatresli vsaj 5 vratnic, statistika kotov pa je bila neverjetnih 17 proti 1 v korist domače ekipe iz Rogaške Slatine. Ponovno smo tako lahko bili priča odlični futsal predstavi obeh prvoligašov, veselimo pa se že zaključnih dvobojev, ki bodo odločali o samem poteku letošnje končnice.

 

 

Letošnji pokal v hokeju na ledu gosti hala Tivoli, vendar tokrat za zaprtimi vrati zaradi omejitev vladnih organizacij, bodo vsi ljubitelji hokeja prikrajšani za spremljanje te prve letošnje lovorike na ledenih ploskvah. Vse tekme si sicer lahko ogledate brezplačno v spletnih prenosih in na katere povezave so objavljene na vseh uradnih straneh klubov, ki na pokalu sodelujejo. Od srede do sobote bomo lahko torej priča dvobojem, ki bodo odločili kdo bo sezono začel z lovoriko.

Ta je seveda lahko odlična popotnica za nadaljevanje sezone v mednarodni Alpski ligi in v domačemu prvenstvu. Že v sredo je Bled premagal ekipo Celja z 5 proti 0, Triglav pa je odpravil Slavijo z 3:2 in tako smo dobili že v sredo zvečer prvi polfinalni par, Bled se bo torej srečal s kranjskim Triglavom.

Jeseničani za ogrevanje z Lisjaki iz Maribora

 

HK Maribor – HDD Jesenice
0:8  ( 0:1, 0:3, 0:4 )

Jeseničani so pred četrtkovo tekmo četrtfinala proti Lisjakom iz Maribora veljali za nesporne favorite, kar so tudi takoj pokazali ko so stopili na led. Že takoj ob začetku 1. tretjine je vratarja Verliča s strelom iz bližine premagal Djumić. Maribor se ni predal in prikazal zelo solidno igro v nadaljevanju, železarjem pa v prvi tretjini ni več uspelo zatresti mreže. Po prvi tretjini je torej rezultat kazal 0:1 v prid Jesenic.

Druga tretjina se je nadaljevala v podobnem slogu. Do približno polovice srečanja se je Maribor odlično branil in ohranjal plošček izven svoje obrambne tretjine. Nato pa je sledilo par minut nezbranosti štajerske obrambe in Jeseničani so ob igralcu več prednost povečali v 29. minuti na 0:2, ko je v polno zadel Šturm. Le nekaj minut za tem je ponovno ob igralcu več zadel Djumić za 0:3. Tri sekunde pred iztekom 2. tretjine se je plošček narodno odbil pred gol vratarja Maribora in železarji so odšli na odmor z prednostjo 0:4, Djumić pa je vknjižil že 3 gol in s tem hat-trick.

Maribor - Jesenice

Maribor – Jesenice četrtfinale

V 3. tretjini so železarji močno pritisnili in ponovno izsilili izključitev, kar je v premoči znal izkoristiti Jezovšek in povišal na 0:5. Za ponoven zadetek in 0:6 je bil na pravem mestu Tomaževič, ki je znal izkoristiti prazen prostor pred vratarjem Maribora. Še en zadetek smo lahko videli v 58. minuti, ko je pred vrati v gol Maribora plošček preusmeril Hebar. V 59. minuti pa je dokončno usodo Maribora ponovno zapečatil Jezovšek za končnih 0:8.

Maribor se je dobro upiral v prvi polovici tekme, potem pa je prekratka klop štajerskih lisjakov bila premalo, da bi lahko s tempom nadaljevali in resneje ogrozili favorizirane železarje. Posebno je treba pohvalita vratarja lisjakov Jureta Verliča, ki je kljub na videz visokemu rezultatu odlično branil vrata svojega kluba.

Olimpija se je poigrala z mladimi Jeseničani

 

HK SŽ Olimpija – HD Hidria Jesenice
8:0  ( 2:0, 3:0, 3:0 )


Pred zadnjo tekmo četrtfinala ni bilo čutiti nikakršnega podcenjevanja iz strani tabora zelenih. Že takoj ob prvem sodniškem metu so zmaji začeli silovito in pritisnili na vrata druge ekipe Jesenic. A mladi železarji se niso zbali in kar nekajkrat na začetku napadli, vendar neuspešno.  Po hudi napaki obrambe, se je mreža mladih Jeseničanov prvič zatresla v 7. minuti in rezultat spremenil na 1:0 , strelec Jure Sotlar. Na 2:0 je povišal v 9. minuti Miha  Zajc, preostanek 1. tretjine je zaznamovala hitra igra polna proti napadov in pritiskov iz strani zmajev, ki pa vseh priložnosti niso izkoristili. Izid po 20. minutah je ostalo pri 2:0.

V drugi tretjini so bili mladi Jeseničani ponovno pod hudim pritiskom, a zmaji nikakor našli poti do mreže in do povišanja rezultata. Ravno nasprotno, mladi železarji so se nekajkrat znašli pred vrati Spreitzerja čisto sami, a je bil mladi Ljubljanski vratar bil spretnejši. V 33. minuti je po prestreženem pločku in lepo podaji Ropreta, po proti napadu rezultat na 3:0 povišal Jure Sotlar. V 40. minuti je bila mlada gorenjska obramba ponovno izigrana in Tadej Čimžar je uspel plošček poslati za hrbet vratarja Žagarja za 4:0, v zadnji sekundi 2. tretjine pa je končni rezultat drugega dela ponovno spremenil Čimžar  na 5:0 in se na tekmi že drugič vpisal med strelce.

Olimpija - Jesenice mladi

Olimpija – Jesenice mladi – četrtfinale

Zadnja tretjina se je začela  z golom Olimpije v 44. minuti, ko je smer sploščka spremenil Aleš Mušič in povišal na 6:0. V 49. Minuti je bil rezultat že 7:0, med strelce pa se je vpisal Nik Simšič. Po hitrem protinapadu je v 52. minuti je Čimžar pridrsal sam pred Jeseniška vrata in zatresel mrežo za 8:0 in svoj prvi hat-trick v zelenem dresu in končni izid tekme.

Potrebno je pohvaliti mlade Jeseničane, ki so se srčno borili, vendar zaradi pomanjkanja izkušenj niso bili dovolj zreli za presenečenje. Vsekakor pa so pokazali, da bodo letos pošteno mešali štrene ostalim Slovenskim klubom v domačem prvenstvu. Zmajo so medtem z mislimi že pri jutrišnjem derbiju, ko bodo poskušali vrniti udarec prvi ekipi Jesenic.

Finale pred finalom že danes

 

Olimpija - Jesenice - Polfinale

Olimpija – Jesenice – Polfinale

Žreb je odločil da se ob napredovanja Olimpija in HD Jesenice srečata že v polfinalu in tako verjetno odločita kdo bo dvignil letošnji pokal že v petek. V prvem polfinalu se bosta tako pomerila Triglav in Bled, zvečer pa lahko pričakujemo 2. letošnji derbi, kot smo že omenili žal pred praznimi tribunami. Prednost domačega terena tu ne bi smela igrati velike vloge prav iz tega razloga. Prvi prijateljski obračun so na Bledu dobili Jeseničani, a derbiji so vedno zelo napredvidljivi in tako bomo lahko jutri spremljali borbo na nož.

Kljub porazu Olimpije na Bledu so vseeno v manjši prednosti, vsaj po kadru sodeč. Vendar Jesenic vsekakor ni moč podcenjevati.  Danes torej prižgite vaše računalnike in televizorje, saj bo na sporedu sila zanimiv spopad med zelenimi in rdečimi gladiatorji na ledu. Kakršenkoli bo že rezultat, petek bo lep dan za hokej.

Ljubljanska Olimpija je včeraj v Celovcu nadaljevala niz pripravljalnih srečanj pred začetkom nove hokejske sezone. Za zaprtimi vrati so se udarili z domačim KAC-om in prikazali odlično igro. Rdeče barve domačega kluba sta zastopala tudi dva slovenska fanta.  Napadalec Rok Tičar in pa branilec Blaž Gregorc, ki je v letošnjem poletnem prestopnem roku okrepil koroški klub. Že v 6. minuti je u igralcem več po lepo izigrani domači obrambi , zadel Anže Ropret za prvo vodstvo 0:1. Veselje zmajev ni trajalo dolgo, saj je že v 8. minuti s preusmerjenim strelom udarec vrnil Stefan Geier in tako rezultat izenačil na 1 proti 1. Ljubljančani so še enkrat šokirali domače v 12. minuti, ko je znova vratarja Dahma premagal Anže Ropret in tako je bila Olimpija znovič spet v vodstvu z 1 proti 2. v 19. minuti, pa je ob nepazljivosti zelene obrambe Thomas Koch plošček uspel izriniti čez golovo črto. Tako so po prvem delu moštva zapustila ledeno ploskev ob izidu 2:2.

Preberi več