Odlična rešitev za trening v slabem vremenu

Tekalna steza je odlična izbira za vse, ki želijo ohraniti kondicijo, tudi ko vreme ni primerno za tek na prostem. Z njo lahko trenirate kadar koli, ne glede na vremenske razmere, in si tako zagotovite kontinuiteto v svoji vadbeni rutini. Pri nakupu je ključno, da razmislite, zakaj jo potrebujete. Če ste izkušen tekač in načrtujete redne treninge, predvsem v zimskem času, je smiselno investirati v robustnejši model, ki nudi večjo površino.Za začetnike ali tiste, ki jo bodo uporabljali predvsem za hojo, je primernejša manjša in lažja tekalna steza. Tak model bo bolj dostopen cenovno, poleg tega pa lažji za premikanje in shranjevanje, če ga ne uporabljate vsak dan.

tekalna steza fittnesshop 2

Premislite o namenu uporabe

Preden se odločite za sobno kolo, si postavite nekaj ključnih vprašanj. Razmislite, ali ga boste uporabljali doma, za rehabilitacijo ali morda za intenzivnejše treninge. Kvalitetno sobno kolo je lahko odlična izbira za vse te namene, vendar je pomembno izbrati pravo vrsto glede na specifične cilje vadbe. Sedeči model je priljubljena izbira za mnoge, saj ustreza različnim potrebam uporabnikov. Na voljo so klasični modeli, ki so enostavni za uporabo in primernejši za domačo vadbo, ter naprednejši dirkalni modeli, ki omogočajo bolj dinamično kolesarsko izkušnjo. Gre za sodobno različico trenažerjev, podobnih tistim, ki jih najdete v fitnes centrih, in so primerni za uporabnike, ki si želijo bolj zahtevne vadbe.

sobno kolo 2 (3)

Prilagoditev glede na višino uporabnika

Ena najpomembnejših lastnosti, ki jo ima tekalna steza, je dolžina tekalne površine. Če ste višji, boste potrebovali daljšo površino, saj vam omogoča udobno gibanje in naraven, poln korak. Pri krajši površini se namreč lahko zgodi, da boste nehote stopali na robove naprave, kar lahko vpliva na varnost in udobje. Tekalna steza z manjšo površino je bolj primerna za hojo. Kratka površina namreč ne omogoča dolgih korakov, kar omejuje možnost intenzivne vadbe. Pri vadbi je pomembno, da se počutite sproščeno in da niste osredotočeni na nadzor traku. Sproščena uporaba omogoča bolj naravno gibanje in zmanjša tveganje za poškodbe.

 

Premične ročice za vadbo celotnega telesa

Stacionarno sobno kolo s premičnimi ročicami omogoča vadbo celega telesa, saj hkrati vključuje tako noge kot roke. Pred nakupom takšnega modela je pomembno razmisliti o svojih vadbenih ciljih in preveriti, ali vam ta funkcionalnost ustreza. Za tiste, ki si želijo udobja, je sedeče sobno kolo odlična izbira. Zaradi večje stabilnosti in udobja so primerna za uporabnike, ki načrtujejo daljše in manj intenzivne vadbene seje. Pokončni modeli omogočajo vadbo, ki bolj spominja na občutek kolesarjenja na prostem. Ležeči modeli so zelo priljubljeni zaradi udobnih sedežev, podobnih stolom. Vadba v pol ležečem položaju zmanjšuje pritisk na hrbtenico in sklepe, kar omogoča daljše in bolj sproščene treninge.

tekalna steza fittnesshop

Kakovost izdelka pred ceno

Ko se odločate, katera tekalna steza je primerna za vas, ni ključno zgolj upoštevati cene, temveč tudi kakovost izdelka. Bolj kakovostni izdelki običajno nudijo boljšo stabilnost in vzdržljivost, kar bistveno vpliva na udobje in varnost med vadbo. Konstrukcija in teža naprave igrata pomembno vlogo pri izbiri. Cenejša tekalna steza je pogosto lažja in manj stabilna, kar lahko povzroča neprijetnosti ali celo nevarnost poškodb med vadbo. Za težje ali višje uporabnike je priporočljivo izbrati stabilnejšo, robustnejšo napravo z daljšo površino, ki bo omogočala varno in udobno vadbo.

sobno kolo 3 (2)

Osnovni razred za rekreativno vadbo in rehabilitacijo

Za sobno kolo lahko porabimo različne vsote denarja. Naprave so razdeljene v tri cenovne razrede: do 300 €, nad 300 € in nad 1000 €. V cenovnem razredu do 300 € najdete modele z vztrajniki do 8 kg, ki večinoma nimajo magnetne zavore. Zaradi enostavnejše zasnove so primerni predvsem za starejše uporabnike ali za tiste, ki okrevajo po poškodbah in iščejo lahkotno rekreativno vadbo. Srednji cenovni razred je prava izbira za tiste, ki želijo vadbo vzeti bolj resno in postopoma krepiti telesno formo. Najdražji razred, z modeli nad 1000 €, vključuje vrhunske funkcije, kot so visoka nosilnost do 180 kg in dirkalni modeli s simulacijo kolesarskih tras na zaslonu. Tako sobno kolo je namenjeno naprednim uporabnikom, ki iščejo popolno vadbeno izkušnjo in realistične simulacije kolesarjenja na prostem.

 

Poudarek na delovni zmogljivosti motorja

Prava tekalna steza za vas ni nujno najcenejša, saj lahko kupite premajhen model, ki ni primeren za uporabnike višje od 165 cm ali težje od 70 kg. Druga pogosta napaka je, da se izbira osredotoči samo na moč motorja, ne pa na njegovo dejansko delovno zmogljivost. Moč motorja sicer vpliva na kakovost delovanja, a je pri daljši in intenzivnejši uporabi ključna tudi njegova zmogljivost, ki zagotavlja nemoteno in učinkovito vadbo. Mnogi zanemarijo tudi pomembnost kakovostne absorpcijske plošče, ki bistveno zmanjša udarce med tekom in s tem ščiti sklepe.

 

Učinkovita kardiovaskularna vadba

Kvalitetno sobno kolo omogoča zelo učinkovito kardiovaskularno vadbo kar v domačem okolju. Redna uporaba krepi srčno mišico, pomaga znižati krvni tlak ter izboljšuje krvni obtok, kar vse prispeva k zdravju srca in ožilja. Poleg pozitivnih učinkov na srce, tovrstna vadba krepi mišične skupine, kot so kvadricepsi, stegenske mišice, zadnjica in meča. Vadba tako pripomore k oblikovanju mišic, ob tem pa zmanjšuje tveganje za poškodbe. Naprava omogoča enostavno prilagajanje intenzivnosti vadbe, zaradi česar je odlična izbira tako za začetnike kot tudi za izkušene kolesarje.

/0 Comments/by

Trampolin in masažni valj: koristi pri vadbi

Trampolin ter masažni valj iz kompaktne pene sta dve priljubljeni orodji, ki se pogosto uporabljata v rekreativni in rehabilitacijski vadbi. Vsako od teh dveh orodij ponuja edinstvene prednosti, ki prispevajo k izboljšanju fizične pripravljenosti, povečanju fleksibilnosti ter zmanjšanju bolečin in napetosti v mišicah. Pri ponu    dnikih, kot je npr. Fitnesshop, poizvedimo, kakšni modeli so na voljo (klikni tukaj za več informacij), v nadaljevanju pa podrobneje preverimo, kakšne so njune koristi, načini uporabe ter kako ju lahko vključimo v vsakodnevno vadbeno rutino.

masažni valji 3.1

Kakšne prednosti ima trampolin?

Če uporabljamo trampolin za kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom, znano tudi kot “rebounding”, bomo na varen in zabaven način prispevali k našemu zdravju. Njegovo koristnost lahko povzamemo v naslednjih točkah:

  • Ena njegovih glavnih prednosti je izboljšanje kardiovaskularne kondicije. Skakanje na njem namreč poveča srčni utrip in spodbuja krvni obtok, kar krepi srce in pljuča.
  • Poleg tega pripomore k izboljšanju ravnotežja in koordinacije ter k splošni motorični sposobnosti, saj zahteva stalno prilagajanje telesa za ohranjanje stabilnosti. Deluje na trebušne, nožne, zadnjične in globoke hrbtne mišice.
  • Prav tako je trampolin učinkovit pri izgubi teže in porabi kalorij. Kratki, intenzivni intervali skakanja lahko povečajo presnovo in pomagajo pri izgorevanju maščob.
  • Lahko stimulira limfni sistem in pomaga pri odstranjevanju toksinov, bakterij in odmrlih celic iz telesa.
  • Obenem bomo manj obremenjevali sklepe kot pri teku ali skakanju po trdi podlagi, kar je še posebej koristno za ljudi z bolečinami v sklepih ali tiste, ki okrevajo po poškodbah. Ker podpira jakost in tvorbo kosti, je lahko dobra izbira, če imamo osteoporozo.

Primeren je za vse starostne skupine, tako za otroke kot starejše, in za vse ravni telesne pripravljenosti, saj vadbo lahko prilagodimo individualnim potrebam. Vsekakor pa se posvetujmo z zdravnikom, v kolikor smo v preteklosti že imeli različne operacije ali imamo obstoječe zdravstvene težave.

masažni valji 1.2

Vaje, ki jih omogoča trampolin

Poskusimo izvajati čim več različnih gibov, da ne bomo uporabljali ves čas istih mišic. Vaje lahko segajo od preprostih skokov do bolj zapletenih rutin, kot so skoki z zasuki, visoki dvig kolen in razni poskoki. Pomembno je, da začnemo počasi in postopoma povečujemo intenzivnost treninga, da se izognemo poškodbam. Pričnemo z ogrevanjem, in sicer z majhnimi poskoki v višini zgolj 1 do 2 cm. Nato lahko nadaljujemo z osnovnim tekom, pri čemer kolena na začetku dvigujemo le nekaj centimetrov, postopoma pa lahko nadaljujemo z višjimi dvigi kolen. Poskusimo lahko tudi npr. z vajo, pri kateri 20 sekund skačemo z večjim ali 10 sekund z manjšim naporom, ki mu sledi počitek, vse skupaj pa ponovimo sedemkrat. Več vaj lahko najdemo preko različnih video vsebin ali se posvetujemo z osebnimi trenerji.

trampolin2

Kakšno uporabnost ima masažni valj iz kompaktne pene?

Masažni valj je pripomoček za samomasažo, ki deluje na mišično fascijo, to je vezivno tkivo oziroma ovojnica, ki obdaja mišice, in ki pomaga:

  • sprostiti mišice
  • izboljšati fleksibilnost oziroma mehčati otrdelost,
  • zmanjšati togost,
  • preprečiti nastanek miofascialnih adhezij pri izgradnji novih mišičnih vlaken oziroma sproščati vozle
  • ter zakrčenost.

Z njim na ta način tako tudi zmanjšujemo bolečine in izboljšamo prekrvavitev, kar pospešuje regeneracijo po treningu. Če ga redno uporabljamo, lahko pomaga preprečiti poškodbe in izboljša splošno gibljivost, saj povečuje elastičnost mišic in sklepov. Poleg tega njegova uporaba deluje sproščujoče, kar prispeva k zmanjšanju stresa in izboljšanju splošnega počutja.

trampolin 1.1

Kdaj uporabljamo masažni valj?

Masažni valj, ki je na voljo v različnih velikostih, oblikah in stopnjah trdnosti, uporabimo:

  • takoj po vadbi (še pred raztezanjem), saj pomaga pri sprostitvi in pospešuje obnavljanje,
  • lahko pa tudi pred njo, saj pomaga pripraviti telo na fizične napore.

Mehkejši so primernejši za začetnike, trdnejši pa za športnike. Lahko ga vključimo pred, med ali po opravkih ali službi oziroma vsakič, ko čutimo bolečine. Pri uporabi je pomembno, da se osredotočimo na mišične skupine, ki so bile najbolj obremenjene med treningom, kot so kvadricepsi, zadnjica, meča in hrbet. Tehnika uporabe vključuje počasne, enakomerne gibe po dolžini mišice. Če naletimo na bolečo točko ali vozlič, se osredotočimo na to področje in uporabimo rahlo pritiskanje, dokler bolečina ne popusti. Priporočljivo je, da postopek izvajamo redno, vsaj nekajkrat na teden, za doseganje najboljših rezultatov.

trampolin

Kako se dopolnjujeta trampolin in masažni valj?

Kombinacija obeh nam lahko prinese izjemne rezultate pri splošni telesni pripravljenosti in dobrem počutju, zlasti če ju vključimo v svojo vsakodnevno rutino:

1) Tako lahko na primer začnemo s 5-10 minutami skakanja, da ogrejemo telo in povečamo srčni utrip. Nato izvedemo glavni del vaj.

2) Zaključimo z 10-15 minutami počasne samomasaže vsake mišične skupine po 30 do 60 sekund, da dosežemo sprostitev in spodbudimo obnavljanje.

Kot omenjeno, predhodno preglejmo ponudbo pri različnih podjetjih, kot je Fitnesshop in podobno, da bomo izbrali izdelek, ki nam bo najbolj pisan na kožo – klikni na to povezavo. S pravilnim kombiniranjem teh in podobnih pripomočkov namreč lahko naredimo celovit pristop k zdravju in dobremu počutju z bolj aktivnim in kakovostnim življenjskim slogom.

/0 Comments/by

Izkoristite promocije in uživajte v stavah

Ste strasten ljubitelj športa, ki obenem rad spremlja pomembne tekme? Podajte se v svet spletnih stav. Ena izmed največjih evropskih stavnic, ki deluje že od leta 1999, s sedežem na Malti ter številnimi podružnicami po Evropi, predvsem v Nemčiji in Avstriji, se imenuje Bet at home. Bonus te stavnice je ena njenih največjih prednosti. Če ne govorite angleško ali nemško, ne skrbite, saj je na voljo tudi slovenska različica. Ponujajo stave na številne športne dogodke, kot so nogomet, tenis, košarka, rokomet, odbojka, hokej in mnogi drugi. Svojim novim strankam omogoča izjemen Bet at home bonus. Svoj začetni stavni kapital lahko povečate za kar 50 % vplačila, in to vse do 200 evrov.

Stavi doma 1

Odlične ocene priljubljene stavnice

Stavnica navdušuje svoje uporabnike s svojo visoko oceno na različnih spletnih straneh za ocenjevanje stavnic, ki se giblje med 4.65 in 4.90 (najvišja možna ocena je 5). Uporabniki cenijo kakovostno izkušnjo in zanesljivost, kar potrjuje odlične ocene. Ni le ena izmed najbolje ocenjenih spletnih stavnic, temveč se ponaša tudi z večjezičnostjo, kar omogoča uporabnikom udobno uporabo v njihovem maternem jeziku. Ob registraciji vam je voljo Bet at home bonus v vrednosti 5 evrov, ki ni pogojen s prvim vplačilom. Registracija na platformi je preprosta. Ko izpolnite spletni obrazec z vsemi potrebnimi podatki, aplikacija samodejno ustvari vaše uporabniško ime in ga pošlje na vaš elektronski naslov. Minimalni znesek vplačila je 10 evrov, najmanjši vložek za posamezno stavo pa 1 evro.

Stavite kjerkoli in kadarkoli

Za uporabnike, ki stavijo preko pametnih telefonov, je na voljo mobilna spletna stran. Vendar pa je prenos aplikacije za telefone z Androidom in iOS veliko bolj praktičen. Aplikacija ponuja skoraj identično izkušnjo kot spletna stran, kar omogoča hitro prilagajanje tudi tistim, ki so navajeni uporabe računalnika. Aplikacija ponuja enostaven pregled nad računom in nastavitvami. Spletna stran omogoča hitro nalaganje denarnih sredstev, oddajo stav ter pregled celotne zgodovine stav. Ne odlašajte in si prenesite aplikacijo prek njihove spletne strani, da boste lahko stavili kjerkoli in kadarkoli. Plačilo lahko opravite s plačilno kartico, preko nakazila na bančni račun ali pa izberete med številnimi mednarodnimi plačilnimi posredniki.

stavi doma 2

Izjemna priložnost za povečanje stavnega kapitala

Bet at home bonus je enostavno vnovčiti, vendar se postopek nekoliko razlikuje od postopkov pri drugih ponudnikih. Pri drugih ponudnikih se običajno uporabljajo klasične kode, medtem ko Bet at Home bonus sledi drugačnemu pristopu. Najprej je potrebno registrirati račun na njihovi spletni strani. To storite tako, da obiščete njihovo spletno in kliknete na povezavo za registracijo. Nato izpolnite obrazec z zahtevanimi podatki in potrdite pogoje uporabe. Ko je registracija zaključena, se prijavite v svoj račun. Ko ste prijavljeni, morate uveljaviti promocijo. To storite tako, da v meniju računa izberete opcijo za uveljavitev promocije  in vnesete kodo first. Ko je ta korak končan, je promocija aktivirana in račun je pripravljen za uporabo.

Ključna vloga v sponzorstvu nogometnih klubov

Od leta 2015 je stavnica glavni sponzor nemškega prvoligaškega kluba HSC Hertha iz Berlina. Prav tako podpirajo tudi nemški prvoligaški klub FC Schalke 04 iz Gelsenkirchna. To sponzorstvo pomeni pomembno vez med stavnicami in nogometom, še posebej v nemško govorečih državah. Pomembno prisotnost ima tudi v Avstriji, kjer sponzorira prvoligaški avstrijski klub FK Austria Wien. Ta poteza poudarja njihovo predanost podpori nogometnih klubov na lokalni ravni in okrepi njihov položaj na trgu. Bili so sponzor španskega kluba RCD Mallorca v sezonah 2010/11 in 2011/12 ter poljskega kluba Wisla Krakau v sezoni 2006/07.

stavnice 1.1

Maksimalen izkoristek promocije

Pri tej stavnici je možno maksimalno izkoristiti Bet at home bonus tako, da vplačate 400 evrov, kar vam omogoča prejem promocije v višini 200 evrov. Seveda pa lahko promocijo unovčite tudi z manjšimi vplačili, že od 10 evrov dalje, vse do maksimalnega zneska 400 evrov, odvisno od vaših preferenc in finančnih zmožnosti. Ta prilagodljivost je še ena prednost ponudbe, ki jo stavnica zagotavlja svojim strankam. Da bi lahko izplačali prejeti bonus, morate izpolniti določene zahteve, kar pomeni, da morate staviti vsaj vplačilo in bonus skupaj, pri čemer je minimalna kvota stav 1.7. To je treba storiti v roku 90 dni od prejema promocije.

Raznoliko sponzorstvo in široka ponudba stav

Stavnica ni zgolj omejena na sponzorstvo nogometa, temveč ima pomembno vlogo tudi v svetu tenisa, rokometa, hokeja in smučarskih skokov. Sodeluje kot sponzor na ATP in WTA teniških turnirjih v Nemčiji in Avstriji ter kot uradni sponzor EHF Lige prvakov in rokometnih dogodkov. Njihova prisotnost je opazna na vseh ključnih prizoriščih, sodelujejo z uglednimi rokometnimi klubi, kot sta SG Flensburg Handewitt in MKB Veszprem. Prav tako so glavni sponzor na IIHF svetovnem hokejskem prvenstvu in tradicionalnem turnirju Štirih skakalnic v smučarskih skokih.

Stavi doma (3)

Pestra izbira stav in iger

Poleg obsežnega sponzorstva stavnica ponuja tudi bogato izbiro stav in iger, kjer lahko tudi pridobite Bet at home bonus. Njihova ponudba sega od klasičnih stav do stav v živo, spletnega casina, virtualnih stav, iger na srečo in spletnega pokra. Tako lahko uživate v športu na več ravneh, pri tem pa imate na voljo tudi vrhunske virtualne simulacije dogodkov. Za vaše udobje so na voljo različna plačilna sredstva, med katerimi so kreditne kartice (Visa, Mastercard), Skrill, Neteller in Paysafe card.

/0 Comments/by

Zagotovljena dostopnost do vodilne stavnice

Igralcem iz Slovenije je vsakodnevno omogočen dostop do spletne stavnice Bet at home s pomočjo posebne povezave. Poezavo skrbno preverjajo povezavo večkrat na dan in v primeru, da stavnica Bet at home ne deluje, takoj zagotovijo novo, delujočo povezavo. Igranje športnih stav na tujih stavnicah je legalno, kljub blokadam. Izplačila so višja in manj obdavčena v primerjavi s Slovenijo. Slovenija uvaja blokade zaradi zahtevnosti pridobivanja koncesije za igre na srečo. Igranje na tujih stavnicah ne predstavlja prekrška. Kljub temu, da je omenjena stavnica ena izmed vodilnih, pa je pomembno poudariti, da igre na srečo kot so casino igre in avtomati, trenutno niso na voljo za igralce iz Slovenije.

 

Vodilna evropska stavnica

Bet at Home je spletna stavnica, ki je začela delovati decembra 1999 in od leta 2000 omogoča tudi spletno različico. Sedež ima v Düsseldorfu, v Nemčiji, preostale lokacije podjetja pa so v Avstriji, na Malti in v Gibraltarju. Ponuja širok izbor športnih dogodkov in visoke kvote. Njihov napreden pristop k igram na srečo in moderna spletna stran sta privabila že več kot 4.7 milijona uporabnikov, med katerimi je veliko Slovencev. V svetu športnih stav velja Bet at Home za vodilno stavnico v Evropi, še posebej v vzhodnem delu Evrope in nemško govorečih državah. Zaposluje skoraj 300 ljudi, ki skrbijo za kakovostno izvedbo iger na srečo in zadovoljstvo uporabnikov.

 

Raznoliki bonusi

Bonusi so ključen vidik vsake stavniške platforme, zato vam predstavljamo informacije o Bet at Home bonusih. Obstoječi in novi uporabniki imajo možnost izkoristiti različne bonuse, vključno z bonusi za nove uporabnike, brezplačnimi stavami in dodatnimi vplačilnimi bonusi. Pogoji za uveljavljanje bonusov se razlikujejo, zato je nujno, da uporabniki preverijo podrobnosti in pogoje vsakega posameznega bonusa. Stavnica svojim novim strankam ponuja izjemno priložnost za povečanje začetnega stavniškega kapitala. Pridobite lahko bonus za športne stave v višini 50 % vplačila, vse do 200evrov. Vnovčenje bonusa je zelo preprosto v praksi, vendar je pomembno opozoriti, da stavnica deluje drugače od večine konkurentov, saj ne zahteva klasične bonus kode.

 

/0 Comments/by

Svet športnih stav v slovenski različici

Ste strasten igralec na srečo, ki hkrati z zanimanjem spremlja pomembne tekme? Uživajte v športu, obenem pa se podajte v svet spletnih stav. Bet at Home je ena največjih evropskih stavnic, ustanovljena že leta 1999, s sedežem na Malti in številnimi podružnicami po Evropi, zlasti v Nemčiji in Avstriji. Za tiste, ki ne obvladajo angleščine ali nemščine, ni razloga za skrb, saj je na voljo tudi slovenska različica, kjer se boste počutili kot doma. Stavite lahko na različne tekmovanja kot so nogomet, tenis, košarka, rokomet, odbojka, hokej in še mnoga druga. Uživajte v športu in vstopite v svet stav z Bet at Home.

Uživajte v športu 1

Odlične kritike in visoke ocene uporabnikov

Bet at Home navdušuje svoje uporabnike, saj na različnih spletnih straneh za ocenjevanje stavnic dosega izjemno visoke povprečne ocene (največja možna je ocena 5), ki se gibljejo med 4.65 in 4.90. Uporabniki cenijo kakovostno izkušnjo in zanesljivost, kar potrjuje odlično oceno. Ni le ena izmed najbolje ocenjenih spletnih stavnic, temveč se ponaša tudi z večjezičnostjo. Samo z registracijo boste upravičeni tudi do bonusa v vrednosti 5 evrov, ki ni pogojevan s prvim vplačilom. Ponuja tudi druge bonuse, med katerimi lahko prejmete do polovico vplačanega zneska. Če vplačate 400 evrov, boste prejeli bonus v višini 200 evrov. Ti bonusi so namenjeni začetnikom, ki se šele registrirajo, in postanejo novi uporabniki.

Uživajte v športu 2

Enostavna pot do bonusa

Poleg tega so na voljo tudi bonusi za obstoječe uporabnike, ki lahko prejmejo bonus do 1500 evrov. Prav tako imajo možnost pridobitve vavčerjev za stave v vrednosti 5 evrov. Uživajte v športu in pridobite svoje bonuse. Kako poteka registracija? Ko izpolnite spletni obrazec z vsemi svojimi podatki, aplikacija samodejno ustvari vaše uporabniško ime, ki vam ga nato pošlje na elektronski naslov, ki ste ga navedli. S 5 evri bonusa lahko začnete igrati takoj. Minimalni znesek vplačila je 10 evrov, najmanjši vložek za posamezno stavo pa 1 evro. Uživajte v športu in v primeru, da se odločite za vplačilo, imate na voljo več možnosti. Plačilo lahko izvedete prek plačilne kartice, nakazila na bančni račun ali pa prek različnih mednarodnih plačilnih posrednikov, kot so Moneybookers, Western Union, U-Cash, Neteller in drugi.

bet at home 3

Uporabljajte priročno aplikacijo

Stavite kjerkoli in kadarkoli preko enostavne aplikacije Bet at Home. Za tiste, ki prisegajo na pametne telefone, je na voljo mobilna spletna stran. Vendar pa je veliko bolj praktično, da si prenesete aplikacijo, ki je na voljo za telefone z Androidom in iOS. Prikaz aplikacije je skoraj identičen spletni strani, kar omogoča hitro prilagajanje tudi tistim, ki so do zdaj uporabljali računalnik. Pregled nad računom in nastavitvami je izjemno enostaven. Aplikacija vam omogoča hitro polnjenje denarnih sredstev, oddajanje stav in pregledovanje celotne zgodovine stav. Ne odlašajte, uživajte v športu in si prenesite aplikacijo prek njihove spletne strani.

Uživajte v športu

Vodilna evropska stavnica z inovativnim pristopom

Bet at Home je priznana internetna stavnica, ki je svojo pot začela decembra 1999 in je od leta 2000 na voljo tudi v spletni različici. Z glavnim sedežem v Dusseldorfu in dodatnimi sedeži v Avstriji, na Malti ter v Gibraltarju, je licencirana avstrijska stavnica, ki nudi obsežno izbiro dogodkov in visoke kvote. S svojim modernim in inovativnim pristopom do iger na srečo je pridobila že več kot 4.7 milijona uporabnikov, med katerimi je tudi veliko Slovencev. Uživajte v športu in spremljajte stave, saj Bet at Home velja za vodilno v Evropi, predvsem na vzhodu ter v nemško govorečih državah, z zaposlenimi skoraj 300 ljudmi, ki vsakodnevno skrbijo za izvrstno izvedbo iger na srečo in zadovoljstvo njihovih uporabnikov. Njihov moto odraža njihov pristop k promociji storitev.

Velik podpornik klubov in dogodkov

Bet at Home igra ključno vlogo pri sponzoriranju številnih klubov, predvsem v nogometu, ter tudi mednarodnih dogodkov. Že od avgusta 2015 so glavni sponzor nemškega prvoligaškega kluba HSC Hertha iz Berlina, hkrati pa podpirajo tudi nemški prvoligaški klub FC Schalke 04 iz Gelsenkirchna. V Avstriji so prisotni kot sponzor prvoligaškega avstrijskega kluba FK Austria Wien. Prav tako je stavnica bila tudi sponzor nemških klubov Borussia Munchengladbach in FC St. Pauli v sezonah 2011/2012 in 2012/2013. Izven nemško govorečih držav so sponzorirali španski klub RCD Mallorca v sezonah 2010/11 in 2011/12 ter poljski klub Wisla Krakau v sezoni 2006/07.

bet at home 1

Raznoliko sponzorstvo in široka ponudba stav

Bet at Home se ne omejuje le na nogometno sponzorstvo, ampak ima pomembno prisotnost tudi v svetu tenisa, rokometa, hokeja in smučarskih skokov. Kot sponzor ATP in WTA teniških turnirjev v Nemčiji in Avstriji ter uradni sponzor EHF Lige prvakov in rokometnih dogodkov, so prisotni na vseh pomembnih prizoriščih. Sodelujejo s prepoznavnimi rokometnimi klubi, kot sta SG Flensburg Handewitt in MKB Veszprem ter so glavni sponzor na IIHF svetovnem hokejskem prvenstvu in tradicionalnem turnirju “Štirih skakalnic” v smučarskih skokih. Poleg širokega sponzorstva, ponuja tudi pestro izbiro stav in iger. Od klasičnih stav do stav v živo, spletnega casina, virtualnih stav, iger na srečo in spletnega pokra. Uživajte v športu, saj ponujajo tudi vrhunsko izdelane virtualne simulacije dogodkov.

/0 Comments/by

Majice, ki govorijo: vpliv na komunikacijo s svetom

Tisk na majice je postala priljubljena metoda izražanja ustvarjalnosti, sporočanja in oblikovanja osebnega stila. S svojo edinstveno kombinacijo barv, vzorcev in besedil, omogoča, da svojo identiteto izrazite na način, ki je javno viden.

Tisk na majice po naročilu vam omogoča ustvarjanje umetniških del, političnih sporočil, vse do humorja in daje možnost, da svoje misli, navdušenja in ideje prenesete na oblačila, ki jih nosite. Prisluhnite, kako se lahko preprost kos tkanine spremeni v platno za izražanje in kako tisk lahko postane orodje za oblikovanje vaše edinstvene vizualne identitete.

tisk na majice

Včasih tabu, danes visoka moda

Čez leta so različne metode oblikovanja oblačil dosegale le različne velikosti, širine, oblike rokavov in ovratnikov. Vsebovale so standardne barve in oblike. Danes lahko s pomočjo računalniških programov ter vodenih tehnologij izražate svoja mnenja tako, da le oblečete svoj najljubši kos oblačila, ki govori namesto vas.

Tisk na majice se je razširil in naredil velik prestop v svetu mode. Danes tako rekoč več ni treba iti v trgovino in iskati popolno oblikovanega oblačila, saj ga lahko naročite že kar iz udobja svojega doma. Kako?

Enostaven tisk na majice po naročilu

Nova doba nam je omogočila številne enostavne stvari, med drugim so to spletne trgovine, ki vam lahko, samo z nekaj kliki, omogočijo naročen izdelek dostaviti, kar na domači prag. Tako lahko v postopku naročila izberete svoj želeni potisk, besedilo, večjo sliko, barvo in velikost tekstila ter samo pozicijo tiska.

Strokovnjaki vam jo v izbrani tiskarni pokažejo v predogled in nato natisnejo ter pošljejo.

tisk na majic3

Izbira tehnike tiska na majice

Najpogosteje uporabljene so:

  • sitotisk: tudi najstarejša tehnika. Barva se nanaša preko mreže in deluje kot šablona.
  • DTG (Direct-to-Germent): digitalni tisk na majice s posebnim tiskalnikom.
  • Sublimacijski tisk: tehnika, kjer barve prodrejo v vlakna majice, kar omogoča trajnost in obstojnost.

Za izbiro prave tehnike vam bo svetoval strokovnjak, glede na želje in potrebe. V svetu, kjer vizualna podoba igra pomembno vlogo, je ta način postal močno orodje za oblikovanje vizualne identitete. Zato vstopite v svet izražanja in odkrijte moč, ki jo ima tisk na majice.

/0 Comments/by

Kolesarski sedež – kako izbrati pravega?

Pri kolesarjenju se večkrat vprašamo, kako izbrati kolesarski sedež, da bo vožnja udobnejša, saj bo to pripomoglo k večjemu užitku in udobju. Čeprav nekateri modeli na prvi pogled izgledajo neudobni, pa se občutek na njih lahko zelo razlikuje, ko se nanj dejansko usedete. Zato je ključnega pomena, da se pred nakupom pozanimate, kako izbrati kolesarski sedež in z izbranim modelom prevozite nekaj krogov, tako v trgovini kot na prostem. Kvaliteten ponudnik koles bo zagotovo omogočil, da pred nakupom preizkusite izbrani model, da bo izbira ustrezala vašim potrebam in bo dodatno povečala vaše zadovoljstvo med kolesarjenjem. Gel prevleka za kolesarski sedež lahko dodatno razbremeni sedeče kosti in poveča užitek v vožnji.

kolesarski sedež

Nasveti za izbiro

Priporočamo vam, da si v nadaljevanju preberete še nekaj koristnih nasvetov o tem, kako izbrati kolesarski sedež, Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je njegova oblika. Na voljo so v različnih oblikah, saj ima vsak posameznik drugačno postavo. Pri izbiri je pomembno upoštevati spol, saj so ženski modeli običajno širši in bolj trdni kot moški. Odločitev o izbiri prave oblike pa je tudi odvisna od vrste kolesarjenja, ki ga boste opravljali. Glede na to, ali se boste s kolesom vozili po mestu ali ga uporabljali za ekstremno gorsko kolesarjenje, se bo izbira oblike bistveno razlikovala. Poleg tega morate upoštevati tudi čas sedenja na njem, saj bo rekreativec na cestnem kolesu, ki presedi veliko ur, potreboval drugačno obliko kot urban kolesar, ki kolo uporablja za kratke vožnje. Zato je pomembno, da svojim prodajalcem zaupate informacije o tem, kdo bo uporabljal kolo, kje se bo vozil in koliko časa.

kako izbrati kolesarski sedež.2

Vaša gibljivost je pomembna

Poleg tega je pomembno upoštevati vašo gibljivost, ko se ukvarjamo s tem, kako izbrati kolesarski sedež. Preprost test lahko opravite tako, da sedite na tla in poskusite doseči svoje prste. Če se z lahkoto dotaknete svojih prstov na nogah, ima vaše telo dobro gibljivost. Če pa niste tako gibčni, boste potrebovali model z bolj zaobljeno obliko. Za gibčne kolesarje pa je najboljša izbira ravni model, ki zagotavlja večjo svobodo pri gibanju. Kolesarjem, ki imajo srednjo gibljivost, pa lahko prodajalci ponudijo rahlo ukrivljen model, ki je prilagojen njihovim potrebam. Zato je pri izbiri pomembno upoštevati vašo gibljivost, da boste lahko uživali v udobnem in optimalnem kolesarskem doživetju. Lahko se uporabi tudi gel prevleka za kolesarski sedež, ki je izdelan iz posebnih materialov, ki se prilagajajo obliki telesa in zmanjšujejo pritisk na kritične točke.

kako izbrati kolesarski sedež

Preprečiti neugodne bolečine pri vožnji

Kako udobno se boste počutili pri vožnji, je odvisno tudi od vašega položaja. Nekateri najraje vozijo v pokončnem položaju, medtem ko drugi raje izberejo športno ali celo aerodinamično držo. Nižji položaj sproži večji pritisk v medeničnem predelu, kar lahko privede do bolečin ali otopelosti nekaterih delov telesa. Izbira pravega modela ima pomembno vlogo v tem procesu. Model se mora popolnoma prilegati vašemu položaju, kar bo zmanjšalo pritisk na določene dele telesa in pomagalo preprečiti bolečine. S tem boste lahko uživali v udobnem doživetju brez neugodnih bolečin in težav.

kako izbrati kolesarski sedež.1

Pomembnost pravilne širine in višine za optimalno udobje med vožnjo

Širina modela je odvisna od razdalje med vašimi sedalnimi kostmi. Vsak posameznik ima drugačno razdaljo med sedalnimi kostmi, kar pomeni, da potrebujejo različno širok sedež. Za najbolj natančno ugotovitev, kako izbrati kolesarski sedež glede na širino, je treba izmeriti razdaljo med sedalnimi kostmi. To lahko storite v specializirani kolesarski prodajalni, kjer imajo za to priročna orodja. Poleg oblike, vrste in širine je pomembno tudi pravilno nastaviti njegovo višino. Pravilno nastavljen model vam bo omogočil učinkovito poganjanje koles in hkrati preprečil morebitne nevšečnosti. Rekreativni kolesarji naj ga običajno nastavijo nekoliko nižje, medtem ko je pri kolesarjenju več ur na dan najbolje, da za pomoč pri nastavitvi višine poiščete specializiranega prodajalca, ki vam bo pomagal najti najprimernejšo in najudobnejšo višino.

/0 Comments/by

Ali obrazna joga odstrani gube?

Morda se ne zavedamo, vendar je na našem obrazu kar 57 različnih mišičnih skupin, katere uporabljamo s svojo mimiko obraza le redko. Obraz je naše orožje, ki nam služi za spoznavanje, energetsko uravnavanje in simpatiziranje z drugimi ljudmi, zato je pomembno, da znamo uporabiti mišice, ki so nam na voljo.

Z načinom vadbe, kot je obrazna joga, gube zbledijo in vrne se lep prekrvavljen videz, ki ga je vredno negovati tudi s primernimi pripravki, kot so dnevne in nočne kreme.

obrazna joga,1

Obrazna joga, gube in rezultati

Vadba, ki na naraven način zagotavlja dolgotrajen videz napete, mladostne kože z veliko manj nepravilnostmi. Preprosto rečeno so to vaje, s katerimi krčimo in raztezamo mišice in s tem ugodno vplivamo na napetost in videz. Ob rednem izvajanju le-teh boste že po nekaj dneh opazili izboljšave, ki bodo vidne kot:

  • manj izrazite gube,
  • lepa prekrvavljenost,
  • bolj čvrste mišice,
  • zmanjšana napetost obraza in vratu ter napeta koža.

Popolne rezultate boste opazili šele čez čas rednega izvajanja, saj je obrazna joga stvar, ki terja pozornost in vztrajnost. Vidni učinki se pokažejo le ob pravilnem izvajanju, zato pridno sledite in ubogajte navodila. Če boste vaje izvajali pravilno, boste naslednji dan morda občutili tudi rahel »muskelfiber« in opazno se vam bodo dvignila lica, oči se bodo bolj odprle, tudi ustnice bodo pridobile v svoji polnosti, in kar je najboljše, podbradek bo postopoma izginjal.

obrazna joga

Prednosti izvajanja

Obrazna joga pa ne pomaga le zgladiti nepravilnosti, vendar je odlična tudi za bolj mladostni videz in napeto kožo. Ob enem vam bo le-ta dvignila samozavest in izboljšala vaše počutje. Tako vas ne bodo več pestili glavoboli in prav tako si boste lahko uredili hormonsko ravnovesje. Zanimiva stvar, ki je zagotovo niste vedeli, pa je ta, da celo aktivira notranje organe, kot so ledvice, pljuča, srce, vranica in jetra.

Nanje vpliva s pomočjo številnih akupresurnih točk, ki so seveda na obrazu.

obrazna joga2

Bodite sam svoj lepotni kirurg

Ker gube pomenijo energetski zastoj, je pomembno, da začnemo pridno vaditi vseh 57 mišic obraza in tako omogočimo pozitiven pretok, prebudimo organe in spravimo v ravnovesje svoje hormone. Joga je izredno dobičkonosna vadba, s katero se naš obraz lepo definira, mišice se zgradijo, koža kar zasije, zaloge energije se obnovijo, možgani prebudijo in začne se uravnovešati celoten sistem.

Vse prednosti, ki jih z nekaj preprostimi vajami pridobimo, so še kako dragocene. Ob rednem izvajanju, od 3-5 x na teden po 20 minut, se bo telo uravnovesilo in vam med drugim omogočilo:

  • Zastonj lifting in fitnes obraza

Vaje bodo poskrbele za dvig lic, odprt pogled, gladek vrat, zlikano čelo in sijoč ter mladosten videz.

  • Psihoterapijo brez stranskih učinkov

Skozi čas vadbe, povzročimo gibanje ter delovanje žlez in nevronskih centrov ter tako odklenemo travme in potlačena čustva, ki jih je treba še rešiti.

  • Zadnji pa je bogat trening možganov

S katerim spodbudimo proizvodnjo nevrotransmitorjev in hormonov, ki jim omogočimo boljšo mentalno zmogljivost, izboljšan spomin, bistri vid in več.

obrazna joga11

2 pomembni žlezi, ki sta v možganih in sta pravi direktorici hormonskega sistema, sta hipofiza in epifiza. Zaradi njunega vpliva deluje vse sinhrono ali pa vodi v slabo počutje in bolezen. Zato je pomembno, s pogleda zdravja, da si vzamemo nekaj minut na dan in tako odložimo ves stres ter se samo prepustimo dobrim učinkom treninga, ki bo na dolgi rok prinesel zagotovljene rezultate.

Pretok energije bo odprt in vaš obraz prekrvavljen, mladosten in poln.

Vaje za dober vsakdan, brez slabe volje

Vsi se kdaj znajdemo v dnevu, kjer nas nekaj razjezi ali vrže s tira. Ravno takrat se poskusimo spomniti, kako želimo, da bi naš obraz čez nekaj let bil videti. Želite lep, napet in mladosten videz s čim manj gubami? Potem se namesto mrščenja, raje tapkajte po bradi, kimajte ali mrmrajte, nikakor pa se ne mrščite.

Poskusite različne tehnike, in pri njih vztrajajte. Ob enem pa ne pozabite na hidracijo, gibanje in raznoliko prehrano.

rezultati obrazne joge

/0 Comments/by

Vaje z utežmi za hujšanje od doma

Resnica je, da vsakršna vadba pozitivno učinkuje na naše zdravje ter pripomore k telesni pripravljenosti. Da pa bi svoje telo utrdili, morda izgubili nekaj kilogramov in pridobili kondicijo ter se v svoji koži resnično dobro počutili, pa je treba ustrezno ukrepati. Svetujemo vam, da se lotite mešanih treningov z utežmi. Ni važno če ste že utečen športnik ali ste šele začeli, saj so na voljo tudi vaje z utežmi za začetnike, ki odlično poskrbijo za več vrst mišic.

Številne študije so pokazale, da se več kot 60 odstotkov ljudi, enostavno boji poseči za uteži, ker se bojijo, da jim bo zrastlo telo Hulka. To je seveda zmotna trditev, saj ob upoštevanju pravilnih vaj in uvedbi primerne prehrane, do tega enostavno ne more priti.

vadba doma2

Prednosti, ki jih prinašajo vaje z utežmi

Ob tem, ko v svojo rutino dodate kakovosten trening, boste ne samo popestrili te svoje rutine, vendar prav tako:

  • dodatno obremenili vsak gibalni vzorec,
  • pospešili hipertrofijo mišičnega tkiva (torej malenkost pospešili rast mišic),
  • povečali svojo eksplozivnost,
  • pozitivno vplivali na moč,
  • izboljšali koordinacijo in utrdili svoje telo.

Kadar izvajate določene vaje z utežmi doma, bodite pozorni na to, da jih izvajate kontrolirano, da izberete primerno težo, da se osredotočite na mišično krčenje in raztezanje ter, da se počasi in kontrolirano vrnete v začetno pozicijo. In ker želimo, da se učvrsti celo telo, je treba obremeniti več mišičnih skupin, kar pomeni, da se posvetimo vsem gibalnim vzorcem v nadaljevanju.

vadbe domaee

Vaje z utežmi za začetnike- od zgoraj navzdol

Izbrane in opisane koncepte, lahko izvajate po želji od zgoraj navzdol, kjer začnete pri ramah ali obratno in začnete z nogami ter počasi nadaljujete po lestvici navzgor.

vadbe doma3

Začnimo z ramami

Posvetili se bomo sprednji in stranski mišici rame in izvajali lateralni (stranski) odmik rok z ročkami. Izvajati jo začneš tako, da noge postaviš v širino bokov in se rahlo spustite v kolenih. Malenkost se nagneš naprej, roke, v katerih so ročke- usmerjene ena proti drugi, spustiš v smeri podlage. Zdaj ročke dvigneš lateralno, kar se da visoko in nato počasi, spustiš nazaj v začetni položaj. Ročki bosta v fazi gibanja spremenili začetni položaj. Pozorni morate biti na to, da je hrbet raven, da so boki cel čas v isti poziciji in da vajo izvajate kontrolirano in enakomerno.

Druga skupina so roke

Za roke lahko izvajamo vaje za nadlaket in podlaket, ki se glasita:

  • upogib ročk z rotacijo

Stopimo pod boke, rahlo upognemo kolena, stisnemo mišice jedra ter držimo ročke v vzporednem položaju. Dvignemo jih v smeri poti obrazu in dodamo rotacijo v zapestju. Ko začutimo napetost mišice, položaj za sekundo zadržimo in nato spustimo roke v začetni položaj. Pazimo, da so boki in rame cel čas v istem položaju.

  • izteg komolca v predklonu

Spustimo se v predklon, pokrčimo kolena, lopatici potegnemo skupaj in komolce dvignemo do točke, da so v ravni liniji s hrbtom. Glavo v podaljšku hrbtenice usmerimo proti podlagi. Dlani z ročkami so v začetni poziciji ob prsih, nato pa stisnemo mišice tricepsa in jih potisnemo za hrbet, tako da iztegnete obe roki vzporedno.

vadbe doma

Primerno za prsi

Imenuje se potisk ročk s prsmi. Izvajamo jo tako, da se uležemo na hrbet, stopala pritisnemo ob tla, stisnemo trebušne in se s hrbtom cel čas vaje dotikamo podlage. Roki pokrčimo tako, da s trupom ustvarita kot 45 stopinj in iz tega položaja potisnemo roki navpično navzgor do iztega, spustimo in ponovimo.

vadbe doma

Na vrsti so noge in zadnjica

Za to vrsto mišic smo izbrali izvedbo počepa z ročkami. Začnete tako, da stopala postavite v širino z rameni in jih rahlo obrnete navzven. Roki iztegnete ob telesu. Nato lopatici rahlo potegnete skupaj ter aktivirate mišice jedra. Ko ste pripravljeni, se iz začetnega položaja spustite v počep in ob tem pazite, da boke potisnete nazaj, da ohranjate ravni hrbet, odprt prsni koš ter stisnjeni lopatici.

Morda začnite z 8 ponovitvami in se osredotočite na pravilno izvedbo. Nato pa počasi stopnjujte. Tukaj ni treba hiteti, vsako vajo izvajajte počasi in kontrolirano.

/0 Comments/by

Vaje z utežmi za hujšanje doma

Ni skrivnost, da je vadba odlična za splošno zdravje in telesno pripravljenost. Toda ali ste vedeli, da so vaje z utežmi za hujšanje lahko izjemno učinkovite tudi pri izgubljanju teže? Pri kurjenju kalorij in odstranjevanju maščob je le malo načinov, ki so tako učinkoviti kot slednje. Nedavna študija je pokazala, da lahko samo v samo 30 minutah, ko delamo vaje z utežmi za hujšanje pokurimo do 85 kalorij! Tovrstni trening ni koristen le za izgorevanje kalorij, temveč tudi za izgubo telesne teže, saj pomaga tudi pri izgradnji puste mišične mase, ki pospešuje presnovo. Več kot je mišične mase, več kalorij boste pokurili v mirovanju. Če šele začenjate s tovrstnim treningom, izberite prave vaje z utežmi za začetnike. Izbrati morate tudi takšne, ki so posebej usmerjene v kurjenje maščob.

vadbe za hujšanje

Upogib komolca

Upogib komolca je vaja namenjena mišicam bicepsa. Biceps je mišica na sprednji strani zgornjega dela roke. Vaja se lahko izvaja stoje ali sede, z eno roko naenkrat ali z obema hkrati. Vajo za biceps začnite izvajati tako, da ustrezno težo držite v rokah z dlanmi obrnjenimi navzgor. Nato roke pomaknite proti ramenom, pri čemer zgornji del rok ne premikajte. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Pazite, da bo vaš hrbet raven in da bo vaše jedro ves čas izvajanja gibanja vključeno. Komolci naj bodo med celotnim gibanjem blizu bokov. Z pripomočki ne nihajte, temveč jih dvigujte počasi in nadzorovano. Zaustavite se tik preden dosežejo ramena.  Če začutite bolečino v komolcih ali ramenih, takoj prenehajte in poiščite zdravniško pomoč. Pomembno je, da uporabljate dobro tehniko, da se izognete poškodbam. Izvajate jih lahko z lahko obremenitvijo za večje število ponovitev ali s težjo za manjše število ponovitev.

vaje doma

Raztezanje tricepsov

Pri izbiri prave teže za vadbo troglavih nadlaktnih mišic je pomembno, da začnete z manjšo težo in postopoma povečujete upor, ko postanete močnejši. Pomembno je tudi, da se osredotočite na pravilno tehniko, da se izognete poškodbam. Začnite tako, da v vsaki roki držite ustrezno težek pripomoček, dlani pa so obrnjene proti stegnom. Dvignite pripomoček nad glavo, komolec naj bo blizu ušesa. Upognite komolec in spustite maso za glavo. Izravnajte roko in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo roko. Ta trening vam bo pomagal zgraditi močne in napete tricepse.

Potisk s prsi

Potisk prsi spada med vaje z utežmi za hujšanje in prinaša številne prednosti, med drugim povečanje mišične mase in moči, izboljšanje kostne gostote in zmanjšanje tveganja za poškodbe. Vendar so z vadbo povezana tudi nekatera potencialna tveganja, zato se pred začetkom nove vadbene rutine posvetujte z zdravnikom ali certificiranim osebnim trenerjem. Ležite na klopi in v vsaki roki držite po eno ročko. Pritisnite ju naravnost navzgor nad prsni koš in jih nato spustite nazaj. Uporabite težo, ki je zahtevna, vendar ne pretežka. Med izvajanjem tega treninga globoko in enakomerno dihajte. Osredotočite se na krčenje mišic prsnega koša in ne rok ali ramen. Komolce držite ob straneh in jih ne iztegujte. Ročki spuščajte počasi in pod nadzorom. Ne spuščajte ju nenadoma. Ponovite želeno število ponovitev.

Ustrezna priprava na vadbo

Pri vadbi, ko gre za vaje z utežmi za hujšanje, morate storiti nekaj ključnih stvari, da se pravilno pripravite in izognete poškodbam. Prvič, pred začetkom se vedno temeljito ogrejte. Dobro ogrevanje bo pomagalo povečati pretok krvi v mišice in zmanjšalo tveganje za poškodbe. Drugič, pri dvigovanju bremen, ko izvajate vaje z utežmi za začetnike, se prepričajte, da uporabljate pravilno tehniko. To pomeni, da uporabljajte počasne in nadzorovane gibe ter se izogibajte kakršnim koli sunkovitim ali nihajočim gibom. Tretjič, pri dvigovanju težkih bremen vedno uporabljajte pomočnika. Ta vam lahko pomaga pri varnem dvigovanju in preprečevanju poškodb. Četrtič, poslušajte svoje telo. Če začutite bolečino ali nelagodje, takoj prekinite vadbo in po potrebi poiščite zdravniško pomoč. Na koncu se po vadbi ohladite, da si mišice lažje opomorejo.

/0 Comments/by