Imunski sistem je obrambni mehanizem človeškega telesa. Ko je zdrav in deluje dobro, nas varuje pred vdorom neželenih organizmov, bakterij, virusov, glivic ter strupenih snovi v telo, hkrati pa odstranjuje strupe, ki nastajajo med presnovnimi procesi. Ko pa je oslabljen, pa se ne more boriti in znebiti vsiljivcem, zaradi česar zbolimo. Slab imunski sistem največkrat prepoznamo po prehladu ali okužbi, manjkrat pa po utrujenosti in izčrpanosti, ki se pogosto pojavi ob menjavi letnih časov, skladno s temperaturnimi nihanji, pomanjkanjem gibanja na svežem zraku in manj pogostim uživanjem hrane, bogate z vitamini in minerali. V nadaljevanju preberite, zakaj je krepitev imunskega sistema pomembna in kako se je lotiti.
Zakaj potrebujemo močan imunski sistem?
V prehodu iz poletnega v zimski čas pogosto čutimo utrujenost, dajejo nas prehladi, gripe in druga sezonska obolenja. Vse te zunanje spremembe, kot so temperaturna nihanja, sprememba prehrane, manj gibanja na zraku in podobno telo prepozna kot stres. Posledica tega stresa je velika količina prostih radikalov, ki jih mora telo ves čas nevtralizirati. In ker je zaposleno z bojevanjem proti prostim radikalom, se ne more braniti pred vdorom patogenih tujkov iz okolja, zaradi česar zbolimo. Gre za enega najbolj zapletenih sistemov organov, celic in molekul v človeškem telesu. Pomembni deli telesa, ki sodelujejo pri njegovem delovanju in kjer se nahajajo celice, ki ščitijo naš organizem so bezgavke, mandlji, žrelnica, limfni vodi, vranica, kostni mozeg, priželjc ter celice v sluznici dihal in v črevesni sluznici.
Poskrbite za krepitev imunskega sistema
Za zdrav in močan imunski sistem je treba skrbeti vseskozi, ne samo v hladnejših leta, ko je ta bolj izpostavljen vplivom iz okolja. Čeprav se razlikuje od posameznika do posameznika in je odvisen od številnih dejavnikov (genetike, spola, starosti, zgodovine infekcij in cepljenj ter življenjskega sloga), pa lahko nanj vplivamo tudi sami. Za boljše zdravje in počutje lahko poskrbite z rednim gibanjem na svežem zraku, z izogibanjem stresu in slabim razvadam, z dovolj spanja in počitka ter najpomembneje, z uživanjem s sveže, sezonske in lokalno pridelane hrane, bogate z vitamini in minerali. Ker pa v zimskem času sveže zelenjave in sadja ni toliko v izobilju, lahko vitamine in hranila nadomestite s prehranskimi dopolnili.
Katera prehranska dopolnila uživati?
Med najpomembnejšimi hranili je zagotovo vitamin C, ki je močan antioksidant, ki pomaga pri obrambi telesa in učinkovito lajša simptome prehlada. Vitamin C lahko uživate v različnih oblikah, kot prašek, ki ga zmešamo v kozarec vode, kot tablete ali kapsule. Drugi najpomembnejši vitamin, ki ga telo potrebuje za normalno delovanje, je vitamin D. Tega telo proizvede s pomočjo sončne svetlobe, ki pa je je v zimskem delu leta premalo, zato je vitamin D potrebno vnašati s pomočjo prehranskih dopolnil. Te so na voljo v kapsulah ali kot pršilo. K dvigu odpornosti pripomore tudi uživanje B kompleksa oz. 8 osnovnih vitaminov B, ki jih telo ne more proizvesti samo.
Naravni načini za boljše zdravje
Poleg prehranskih dopolnil lahko za zdravje poskrbite tudi z uživanjem sezonskih živil, ki so bogata z vitamini in minerali. Čeprav smo izpostavili le nekatere, pa telo potrebuje vse vitamine, ki jih najdete v različnih živilih:
- Vitamin A: jetrca, sladek krompir, buče, korenje, ohrovt, špinača
- Vitamin D: ribe, jajca
- Vitamin E: mandlji, špinača, sončnična semena, avokado
- Vitamin C: paprika, kivi, citrusi, brokoli, zelje
- Vitamin B6: čičerika, ribe, jetra, pistacije, avokado, piščančje meso, sončnična semena, sezam
- Folna kislina: leča, fižol, zelena listnata zelenjava, šparglji, avokado, brokoli, buče
- Baker: goveja jetra, leča, sončnična semena, mandlji, kakav
- Cink: bučna semena, govedina, čičerika, jogurt, kakav, indijski oreščki
- Selen: brazilski oreščki, ribe, govedina, perutnina, jajca
- Železo: jetra, govedina, leča, špinača, sardine, pistacije
Med živili, ki imajo ugoden vpliv na odpornost in zdravje, so tudi česen, čebula, korenje, sladki krompir, ingver in probiotični izdelki.
Pusti komentar
Se želiš pridružiti razpravi?Sodeluj!