Pravilna nega kože v poletnem času

Poleti je naša koža izdatno obremenjena zaradi različnih vremenskih in drugih vplivov in v tem času ji moramo nameniti ustrezno pozornost s preparati, ki ji bodo povrnili vlago in svežino ter ublažili morebitne posledice zaradi izpostavljenosti tem vplivom. Čiščenje obraza in telesa mora biti prilagojeno glede na naše okoliščine, prav tako pa moramo pazljivo izbrati kozmetične izdelke, kot so krema za sončenje, vlažilni in hladilni geli, toniki itd. Na primer mastna koža bo v tem času postala še bolj mastna, suha pa bo potrebovala še več vlage, zato za posamezen tip izberimo temu prilagojen izdelek.

  • krema za sončenje

Ustrezna krema za sončenje

Ko moramo preveriti različne sestavine, ki jih ima določena krema za sončenje, se je najlažje podati na različne spletne strani, kot je na primer stran podjetja Missha in podobne: https://missha.si/oddelek/nega-obraza/kreme-za-soncenje/ Tako bomo že preko spleta lahko pregledovali številne lastnosti in sestavo, predvsem vsebnost morebitnih parabenov, sulfatov in podobnih snovi, ki ne učinkujejo dobro na nas. Preverimo torej, kakšne so:

  • kemične
  • in mineralne formule v posmeznem izdelku
  • ter tudi stopnjo SPF faktorja za zaščito pred UV žarki.

SPF faktor lahko sega vse od stopnje 2 do 100, pri čemer 2 blokira 50 % UV žarkov, 100 pa 99 %. Višja stopnja ponavadi pomeni tudi višjo ceno, vendar si že s faktorjem 30 lahko zagotovimo dovoljšnjo zaščito, če je krema za sončenje redno nanešena. To pomeni približno pol ure pred odhodom na prosto, nato pa nanašanje novih plasti vsakih nekaj ur. V kolikor imamo možnost pridobiti testerje ali če je krema za sončenje v manjši embalaži, jo lahko tudi predhodno preizkusimo glede:

  • vpojnosti,
  • teksture,
  • enostavnosti nanašanja
  • ali puščanja količine belih sledi.

Če smo denimo nagnjeni k aknam, naj bo krema za sončenje lahka po teksturi, torej brez težkih maščob, ki mašijo pore, in brez derivatov silikona ter raznih dišav. Na primer kokosovo olje ne bo primerno, v kolikor se borimo z aknami.

  • krema za sončenje (4)

Kakšna naj bo rutina za čiščenje obraza?

Eno izmed ključnih vprašanj je, kolikokrat dnevno naj bi poskrbeli za čiščenje obraza poleti. Pretiravanje lahko škodi zaščitnemu sloju kože, zaradi poletne vročine, ki prinaša dodatne izzive, pa lahko to izvajamo do trikrat dnevno – zjutraj, popoldne in zvečer:

  • Zjutraj lahko uporabimo zgolj hladno vodo, ki ima poživljajoč učinek in očisti pore, po potrebi pa si lahko pomagamo tudi z blagim sredstvom.
  • Popoldan lahko nadaljujemo z rutino oziroma je popoldne idealno za čiščenje obraza, saj se nam olja nabirajo do opoldneva ob povečani vlagi in višjih temperaturah, poleg tega pa se nam, ko smo na prostem ali v zaprtih prostorih, nabirajo še razni prašni in drugi delci. Tudi v tem primeru uporabimo blag preparat.
  • Zvečer odstranimo kakršne koli ostanke pudra, maskare, šminke itd., nato pa se umijemo na primer s čistilno peno, ki jo vmasiramo vsaj za pol minute ter nato speremo. Poleti sicer ni priporočljivo nositi veliko ličil, zato omejimo njihovo uporabo, da bo koža lažje dihala.

Za čiščenje obraza, ki je masten, uporabimo nežno sredstvo, ki seže v globino in odstrani vse nečistoče ter istočasno hidrira, za suho kožo pa ravno tako blago sredstvo, ki ne vsebuje alkohola in se ne peni ter ima nevtralen pH. Če imamo mešan tip, torej istočasno masten in suh, za čiščenje obraza posezimo po izdelku, namenjenemu točno temu tipu, po tem pa rutino zaključimo s tonerjem. Vpogled v asortiman produktov, ki so na voljo za čiščenje obraza, je možen preko strani podjetij, kot je Missha in drugi.

čiščenje obraza3v

Nega celotnega telesa

Priporočljivo je, da enkrat ali dvakrat tedensko naredimo nežen piling, da odstranimo ostanke, kot so krema za sončenje, znoj in drugo, seveda pod pogojem, da nas ni sonce opeklo, saj bomo povzročili dodatne poškodbe. Proti izsušenosti, ki jo med drugim povzroča tudi klima naprava ali kopanje v bazenih, kjer je prisoten klor, uporabljajmo vlažilne gele in serume – po možnosti take, ki vsebujejo antioksidante, kot sta vitamin A ali C ali aloe vera, ki tudi blaži opekline. Poleg vsega naštetega pa bodo naš velik zaveznik še:

  • zaščitna očala, pokrivala in zračna ter lahkotna oblačila,
  • zdrava hrana z veliko zelenjave in sadja, ki nas ohladi (kumare, lubenice, višnje, borovnice in podobno),
  • ter pitje vode – voda hrani kožo od znotraj in poskrbi, da bo ustrezno hidrirana, zato je popijmo najmanj 2 litra na dan. Izogibajmo pa se sladkim pijačam, saj vsebujejo preveč sladkorja in ne doprinesejo veliko k hidriranosti.

krema za sončenje 2

Sami si lahko izdelamo tudi različne maske iz naravnih sestavin, na primer iz medu in jogurta ali paradižnika. Lonček jogurta zmešamo z žličko medu in to mešanico za 10 minut nanesemo na telo, nakar jo speremo s hladno vodo. Jogurt bo posvetlil polt, med pa ohranja vlago, zato bosta idealni živili za masko. Med lahko dodamo tudi zmečkanemu paradižniku, ki povrne sijaj, to zmes pa za 15 minut pustimo delovati na telesu in jo po tem času speremo s toplo vodo.

/0 Comments/by

Uporabljajte marelično olje za svoje zdravje

Imate težave z občutljivo kožo? Če ste že obupali nad iskanjem idealnega kozmetičnega pripravka za nego svoje občutljive kože, je morda zdaj pravi čas, da se vrnete k naravi. Ste vedeli, da je olje iz mareličnih jedrc polno antioksidantov? In ne le to, s svojim globinskim delovanjem kožo dodobra obnovi, jo zmehča in pomiri. Izredno primerno je predvsem za zelo suho in razdraženo kožo.

Glavna sestavina so marelična jedrca, iz katerih stiskajo olje. To je izredno lahko in zelo mazljivo, zato ga je res preprosto nanašati. Zaradi svoje sestave pa ga lahko uporabite tudi za nego las ali pa mu dodate prijetno vonjavo eteričnega olja po izbiri in ga uporabite pri masaži ali aromaterapiji.

olja iz mareličnih jedrc1

Primerno za vse tipe kože

Zaradi svoje sestave je primeren tako za zrelo kot tudi otroško kožo. Izredno dobro neguje tudi zelo mastno kožo, saj kožo vlaži, pri tem pa ne zapira por. Nežna in hranljiva marelična jedrca poskrbijo, da je po nanosu suha in razdražena koža navlažena in nahranjena, medtem ko občutljivo kožo zmehča in pomiri.

Za vse, ki imate zelo suho kožo, priporočamo, da kožo namažete takoj po tuširanju, saj prav takrat izgubi največ vlage. Po nanosu bo koža napeta in navlažena. Ker je izdelek lahek, se hitro vpije in ne pušča občutka mastnosti, bo koža na dotik izredno prijetna. Uporabljate ga lahko tako za masažo telesa kot tudi obraza, saj koži daje svilnato mehkobo in jo povrne prožnost.

olja iz mareličnih jedrc

Marelična jedrca z vitaminom E poskrbijo za zdrave lase

Zaradi visoke vsebnosti vitamina E je izdelek izredno priljubljen med tistimi, ki iščejo idealno nego za svoje krhke in lomljive lase, saj jih krepi in neguje. Ravno tako je primeren za suhe in problematične lase, ki se pogosto zavozlajo. Povrnil jim bo lesk, jih naredil bolj voljne in jih nahranil z vsemi potrebnimi hranili.

Odlično nego zagotavlja predvsem kodrastim lasem, ki pogosto potrebujejo malo krotenja, a brez obtežitve, kar jim ta izdelek nedvomno nudi. Uporabite ga lahko tudi na trepalnicah, še posebej, če se pogosto ličite in redno uporabljate maskaro. Tako jih boste okrepili in jim povrnili lesk.

Ali je res 100-odstotno naravno?

Tako kot to velja za vse podobne izdelke, je tudi to olje resnično učinkovito in ohrani vse svoje negovalne učinkovine samo, če je res stoodstotno naravno in hladno stiskano. Da bi lahko bili povsem prepričani o njegovem izvoru in načinu pridelave, natančno preverite na embalaži proizvajalca.

Najbolj kakovostna olja imajo pridobljene ustrezne certifikate, ki dokazujejo, da je izdelek res stoodstotno naraven in pridelan s postopkom hladnega stiskanja. Pri tem postopku se marelična jedrca oziroma koščice obdelajo mehansko.

olje iz mareličnih jedrc

Vsestransko olje iz mareličnih jedrc

Vsebuje visok delež vitamina E, obenem pa je bogat z linolensko in oleinsko maščobno kislino, zaradi česar ga lahko nanašate direktno na kožo ali pa ga vmešate v kozmetični izdelek. Če se boste morda sami lotili izdelave kakšne kozmetične kreme, so marelična jedrca idealna izbira za vse začetnike, ki želijo izdelati kremo za vsak tip kože.

Na trgu lahko dobite tudi jedilno različico, ki jo lahko uživate. Primeren je kot začimba oziroma dodatek k morskim ali italijanskim jedem, le v surovi različici, torej brez segrevanja. Uporabljate ga lahko za preliv k solatam ali pri pripravi različnih surovih rib. Z uživanjem boste poskrbeli za vnos nenasičenih maščob in znižanje holesterola v krvi, za kar vam bo predvsem hvaležno vaše srce.

Ima pa tudi še nekatere druge koristi, saj dobro zavira nastanek vnetnih procesov in procesov staranja. Je odlično vlažilno sredstvo, deluje antiseptično in uničuje bakterije. Nekateri zdravilci alternativne medicine so celo prepričani, da lahko zdravi raka, a tega za zdaj še ni dokazala nobena znanstvena študija.

/0 Comments/by

Kaj storiti ko nas načnejo živčnost in stres?

Življenje v moderni družbi je že pred nekaj desetletji postalo vse bolj obremenjujoče, tako za naše čustveno in fizično, kot tudi mentalno zdravje. To se vse bolj pozna v našem vsakodnevnem počutju. Vse bolj nas mučita nemir in živčnost, kar se lahko stopnjuje tudi do ponavljajoče tesnobe ali nespečnosti. Če se želimo izogniti dolgotrajnejšim posledicam, moramo ukrepati takoj.

Toda, kako umiriti živčnost ob vseh nenehnih obveznostih in opravkih, ki nas čakajo? Občutek dolžnosti in odgovornosti nam namreč govori, da moramo biti skrbni starši svojim otrokom, marljivi v službi in biti v podporo najbližjim, ko nas potrebujejo. Vendar nismo roboti in vsega ne zmoremo vedno opravljati na najvišjih obratih, ker bomo sicer pregoreli. Naša (prevelika) pričakovanja glede tega, kaj vse moramo doseči v življenju in kako uspešni moramo biti pri tem, nam pogosto naredijo več škode kot koristi.

kako umiriti živčnost1

Kje običajno tiči glavni vzrok za nemir in živčnost?

Če tudi sami spadate med tiste, ki se vse pogosteje znajdejo v tem napetem in brezizhodnem stanju, vas bo verjetno zanimalo, kako umiriti živčnost in doseči notranje ravnovesje. Da bi lahko ustrezno ukrepali, se boste morali malo zazreti vase in se vprašati, ali ste perfekcionist? To je eden od najpogostejših dejavnikov, ki nas ženejo čez naše meje in nas vrže iz ravnovesja.

Vse več ljudi je v svojem ravnanju popolnoma usmerjeno v končni rezultat. Človekova sposobnost, da si v glavi ustvari natančno in jasno sliko o tem, kaj želi in kako to spraviti v resničnost, je sicer izjemna, a gre pogosto pri tem za dvorezen meč. Ravno zato, ker smo prepričani, da morajo stvari biti točno take, kot smo si jih zamislili, se stežka privadimo na kruto resničnost, ko gre kaj narobe.

Takrat se nam svet podre in naša samozavest je načeta. Vsaka naslednja podobna preizkušnja in načrtovanje novih ciljev s sabo prinašajo nove skrbi, mi pa vse manj verjamemo vase in v svoje sposobnosti. Na neki točki je stanje lahko tako zelo stresno, da se več ne moremo pomiriti, kar lahko vpliva ne le na naše osebno zdravje, ampak lahko močno načne tudi odnose z najbližjimi.

Kako umiriti živčnost in zmanjšati stres?

Kaj je sploh stres? Stres je naš trenutni odziv na določeno situacijo, ki jo v tistem trenutku doživljamo kot neprijetno oziroma negativno. V nas se sproži telesni, čustveni in duševni odziv na sprožilec oziroma vir stresa. Ta pa je lahko določena oseba, ki nas vznemiri s svojimi besedami ali obnašanjem, dogodek, ki nas obremeni ali pretrese ali samo pokvari naše načrte, sprožilec stresa pa je lahko tudi predmet.

Če želite vedeti, kako umiriti živčnost, boste morali spremeniti svoj način razmišljanja. Najprej se morate zavedati trenutka, ko vas stres prevzame. Opazujte svoje telo, ozavestite svoje telesno in čustveno počutje. Postavite si nekaj preprostih vprašanj, pri tem pa se nikar ne obsojajte. Na sočuten način analizirajte svoje notranje občutke in jih čim bolj iskreno opišite, tudi tiste najbolj neprijetne. Prvi korak k boljšemu počutju je prav ozaveščanje stanja vašega telesa, čustev, razuma in duha.

kako umiriti živčnost2

Kako živeti tukaj in zdaj?

Vsekakor je dobro začeti s telesnim počutjem. Za svoje telo najbolje poskrbite z zdravo prehrano, rednim gibanjem in sproščanjem. Zelo pomemben pa je predvsem spanec, saj se med spanjem naše telo regenerira. Če poskrbite za svoje telo, bo odziv na stres manj udaren in ne bo pustil dolgotrajnejših posledic.

Za vse, ki se sprašujete, kako umiriti živčnost, če vas muči tesnoba, depresija ali se spopadate z občutki krivde, sramu, žalosti, je edina prava pot k okrevanju ta, da jih najprej prepoznate in jih sprejmete. Ko boste zmožni sprejeti dejstvo, da se ne počutite dobro, poiščite način, da te negativne občutke nekako izrazite. Ne zatirajte jih, ampak jih poskusite spraviti iz sebe.

Zelo pomaga pogovor s prijateljem, terapevtom ali naključnim neznancem. Ko se boste bolje počutili, nadaljujte z raziskovanjem sebe in svojih notranjih prostorov. Odličen način za to so različne starodavne prakse, kot sta meditacija in joga.

/0 Comments/by

Kaj je oksimeter in kako ga uporabljati?

Če ste športnik, astmatik ali imate katero izmed kroničnih pljučnih bolezni, ste zagotovo že kdaj pri zdravniku vstavili vaš prst v majhno napravo, ki je izmerila nasičenost kisika v vaši krvi. Ta naprava se imenuje pulzni oksimeter, z njeno pomočjo pa lahko hitro in neboleče preverimo, če je raven kisika v vaši krvi zadostna za normalno funkcioniranje. Nekdaj so bile tovrstne naprave dostopne samo v zdravniških ambulantah, v zadnjem času pa je tovrstna naprava postal precej pogost tudi v domači rabi. Čeprav merjenje kisika v krvi omogočajo že nekatere pametne ure, pa je najbolj zanesljiv način še vedno klasična naprava. V nadaljevanju preberite vse o tej majhni napravici, ki lahko bistveno spremeni vaše življenje.

Kaj je pulzni oksimeter in za kaj se ga uporablja?

Oksimeter je majhna, preprosta naprava, s katero hitro in enostavno izmerite nasičenost krvi s kisikom in vrednost srčnega utripa. Nasičenost krvi s kisikom pove, koliko kisika je v naši krvi, z merjenjem pa tako ugotovimo, če je raven ustrezna. Zdrav človek ima v normalnih pogojih SpO2 med 90 in 100 %. Če je kisika v krvi premalo, nastopi stanje hipoksemije, telo ne more več normalno delovati, pojavijo pa se lahko resne zdravstvene težave. Prvi znaki so kratka sapa, hitro dihanje, piskanje v pljučih, kašljanje, zmedenost, hiter srčni utrip in spremenjena barva kože. Kronično hipoksemijo je zaznati veliko težje, simptomi pa so visok krvi tlak, srčno popuščanje in policitemija.

oksimeter (1)

Kako deluje?

Oksimeter je majhna naprava, ki se jo kot ščipalko natakne na prst (kazalec), lahko pa tudi na blazinico ali uho. Naprava deluje s pomočjo svetlobnih žarkov. Snop svetlobe posveti skozi kri v prstu in izmeri svetlobno absorbcijo v hemoglobinu. S tem v le nekaj sekundah natančno izmeri raven kisika v krvi. Postopek je hiter, neinvaziven in neboleč.

pulzni oksimeter (1)

Kakšne vrste naprav za merjenje kisika v krvi obstajajo?

Obstaja več vrst naprav za merjenje kisika v krvi, ki se med seboj razlikujejo glede na način uporabe in funkcionalnosti. Nekatere najbolj pogoste so:

  • najpogostejša oblika je prstna naprava, ki se pritrdi na kazalec in preko tega zaznava nasičenost kisika v krvi in srčni utrip. Takšne naprave so običajno majhne, prenosne in enostavne za uporabo.
  • za specifične namene ali uporabnike, na primer športnike, obstajajo namenske naprave za merjenje kisika v krvi, ki omogočajo spremljanje nasičenosti kisika med vadbo.
  • prenosni merilci kisika v krvi so, kot že ime pove, zasnovani tako, da so enostavni za uporabo na terenu ali med gibanjem. Velikokrat so opremljeni še z dodatnimi funkcijami, kot sta shranjevanje podatkov ali brezžično povezovanje z drugimi napravami, npr.  pametnimi telefoni.
  • namizni merilci so večji, običajno jih uporabljajo v zdravstvenih ustanovah. Opremljeni so z večimi funkcijami, kot so sledenje trendov, snemanje podatkov ali večkanalno merjenje za spremljanje več oseb hkrati.

pulzni oksimeter2 (1)

Komu se priporoča merjenje kisika v krvi?

Naprava za merjenje kisika v krvi je primerna za različne skupine ljudi. Med njimi so tako osebe s kroničnimi pljučnimi boleznimi, srčnimi boleznimi in astmo kot tudi športniki, ki želijo spremljati svojo telesno pripravljenost. Velikokrat se uporablja tudi pri osebah z motnjami dihanja, spanja ali pri spremljanju bolnikov v zdravstvenih ustanovah. Spremljanje kisika v krvi se tako priporoča tudi posameznikom, ki imajo natrpan urnik, delajo dolge ure brez ustreznega počitka; vsem, ki delujejo na visoki nadmorski višini; starejšim, ki lahko imajo oslabljen srčno-žilni sistem in slabo oskrbo s kisikom ter vsem, ki smrčijo in trpijo za spalno apnejo.

Kje ga kupiti?

Merilne naprave so vam na voljo v različnih spletnih trgovinah, lekarnah in specializiranih prodajalnah. Predlagamo, da vedno kupujete od pooblaščenih prodajalcev, za nasvet pri izbiri naprave za domačo rabo lahko povprašate vašega zdravnika ali drugo zdravstveno osebje, ki vam bodo znali najbolje svetovati glede na vaše potrebe.

/0 Comments/by

Karies ni tako nedolžna težava, kot se morda zdi na prvi pogled

Karies na zobeh oz. gniloba je ena najbolj razširjenih bolezni ustne votline, ki prizadene tako otroke kot odrasle in je eden najpogostejših vzrokov za obisk zobozdravnika. Za njegov nastanek je več dejavnikov, najpomembnejša med njimi sta uživanje sladke hrane in slaba ustna higiena. Sladkor v hrani je namreč hrana za bakterije, ki pri svojem delovanju sproščajo kisline in s tem razgrajujejo sklenino in povzročajo poškodbo. Ker bolezen v začetni fazi ne boli, začne pa se na težje dostopnih in manj vidnih mestih, je poleg redne higiene ključno, da redno obiskujete zobozdravnika. Marsikdo začne težavo reševati šele, ko opazi karies na sprednjih zobeh.

karies

Kako nastane karies na zobeh?

Bolezen je dolgotrajna in obloga se na sklenini nalaga postopoma. Za njegov nastanek so v prvi vrsti odgovorne mehke obloge, v katerih se nahajajo bakterije, ki se hranijo s sladkorji iz hrane. Bakterije tvorijo kisline, ki raztapljajo sklenino, kar povzroči nastanek drobnih luknjic. To je začetno stanje bolezni, na mestih, kjer pa se sklenina razgradi, pa bakterije prodrejo do dentina, tkiva v notranjosti, ki je veliko manj odporen na bakterije in kisline. In ker je dentin povezan z notranjostjo, pulpo in živcem, lahko gniloba hitro napreduje in povzroča neprijetno bolečino, oteklino in druge težave. Okužba se lahko iz pulpe razširi tudi na kost, v tem primeru ob korenini nastane ognojek oz. absces.

karies na zobeh

Najprej opazimo karies na sprednjih zobeh

Največkrat se karies na zobeh pojavi tam, kjer jih je težje očistiti in velikokrat ravno tam, kjer ga ne opazimo. Največkrat ga opazimo šele, ko se pojavi na veliko bolj vidnih mestih, kar je lahko že prepozno. Ker nastane kot posledica ostankov hrane, ni presenetljivo, da nastane tam, kjer s ščetko ne moremo zraven, zato je nitkanje prav tako pomemben del higiene ustne votline. Pogosto se gniloba pojavi tudi ob starih plombah, ki ne tesnijo več dovolj dobro ali ob neustreznih protetičnih nadomestkih. Čeprav lahko za njim zboli vsak, pa ta najpogosteje nastaja pri otrocih, najstnikih in starejših. Gniloba je prisotna kar pri dveh tretjinah otrok in pri veliki večini odraslih.

karijes

Kako ga prepoznamo?

Karies na zobeh prepoznamo po drugačni barvi tkiva kot običajno. V začetni fazi bolezni se na sklenini kaže kot bel madež, ko pa napreduje, pa se barva sklenine spremeni v temnejšo in bolj rjavkasto barvo. Ob rednih obiskih zobozdravnika ga bo ta odkril pravočasno, kasneje pa si pomaga z rentgenskim slikanjem ali markerji, ki obarvajo ranjene zobe.

karies na zobeh1

Kaj ga povzroča?

Največji vpliv na nastanek oblog ima hrana, predvsem sladka in takšna, ki se lepi na površino, npr. sladoled, mleko, med, suho sadje, piškoti, sladice ipd. Sladkorji iz hrane in pijač so namreč hrana za tovrstne bakterije, ki se na tak način množijo in obenem proizvajajo kislino, ki so odgovorne za razgradnjo oz. demineralizacijo sklenine in ostali tkiv. Ni pa samo sladka hrana tista, ki je kriva za bolezen, temveč kombinacija te s slabo ustno higieno. Dvakrat dnevno ščetkanje, nitkanje in redni obiski zobozdravnika so bistveni za zgodnje odkrivanje in preprečevanje bolezni, veliko pa bomo naredili tudi za zdravje ustne votline z odrekanjem sladkarijam in uživanjem zdrave hrane.

karies na zobeh2

Zdravljenje

Stanje na začetku ne boli. Bolečina se pojavi šele, ko bakterije prodrejo do notranjosti oz. dentina. Sprva je bolečina blaga, skeleča in neprijetna ob uživanju sladke hrane, pojavi se tudi občutljivost na hladno, vroče, sladko ali kislo. Ko bakterije prodrejo do pulpe, se pojavi izrazita bolečina.

Površinski karies na zobeh se ob vzpostavitvi dobre ustne higiene lahko pozdravi sam. Začetne poškodbe sklenine je mogoče zaustaviti tudi s fluoridnimi premazi. Ko pa je bolezen napredovala in prišla globje, je treba odstraniti spremenjeno zobovino in manjkajoči nadomestiti z zalivko ali plombo. Če bolezen napreduje vse do živca, je treba zdraviti tudi živec. Če je bolezen preveč obsežna in ni več rešitve, preostane le še puljenje.

/0 Comments/by

Strah – resničnost ali iluzija?

V življenju se vam nenehno ponujajo priložnosti za osebno rast, med katerimi je tudi, da se pojavijo obdobja, ko vas je strah. V nadaljevanju preberite kaj je strah in kako se z njim spopasti. Preizkušenj, ki pridejo, se ne smete bati, saj v resnici le-te vsebujejo ključ do nove in izboljšane prihodnosti. Ko se soočate s svojimi bojaznimi, boste spoznali, da so le iluzija, ki jo ustvarja vaš um, da bi vas obdržal znotraj vaših con udobja. Um se namreč boji neznanega, saj je varno samo v območju, ki ga pozna. Tako se bojazen pogosto rodi iz ega, vašega jaza, ki se trudi, da bi vas obdržal v tistem, kar poznate in vam je znano. Kajti neznano in ego nista ravno najboljša prijatelja.

kaj je strah 444

Spremembe se začnejo tam, kjer se konča udobje

Če si želite korenitih sprememb v svojem življenju, je potrebno pogledati v neznano – tisti del sebe, ki ga morda že leta odrivate stran od sebe. Včasih iščemo izgovore, da je naše življenje kljub vsemu v redu, a globoko v sebi vemo, da si želimo nekaj več. Pomembno je postaviti vprašanja, kot so: zakaj ne bi živeli življenja, kot si ga želite? Zakaj ne bi počeli tistega, kar si želite? Zakaj ne morete biti, to kar ste? Spremembe se lahko začnejo le takrat, ko si dovolite raziskati neznano in slediti svojim željam ter sanjam. Pripravljeni morate biti, da se spustite v globino svoje notranjosti, kljub temu da se lahko to zdi temačno, nepoznano in zapleteno. Vendar se ne smete bati, saj je ta strah, ki ga čutite, le iluzija, ki jo ustvarja vaš um.

kaj je strah1

Odkrijte zaklad v globinah svoje duše

Dejstvo je, da se v temi in globini vaše notranjosti skriva nekaj, kar ste iskali celo življenje. Gre za zaklad, ki ga nikoli ne boste našli zunaj sebe, četudi se boste še tako trudili z iskanjem. To je vaša lastna moč, lepota, pogum, obilje, radost, modrost, intuicija, svoboda, ljubezen in zavedanje vaše prave identitete. Vse vaše odgovore, vprašanja, bistvo in poslanstvo, ki vas je pripeljalo sem na svet. V vas se skrivajo ključavnice in ključi, ki jih lahko odklenete le vi sami, kadar se odločite, da se boste spustili v globino svoje duše in prevzeli popolno odgovornost nad svojim življenjem. Zapomnite si, da ste vi avtor vaše življenjske zgodbe in imate vse, kar potrebujete za kreacijo vaše resničnosti. V življenju je potreben le prvi korak v neznano, da bi odkrili neprecenljivo bogastvo, ki se skriva v vas. To bogastvo je vedno bilo tam, vendar ste ga morda spregledali, ker ste bili preveč zaposleni s svojimi omejitvami.

strah

Ključ do ustvarjanja izpolnjujočega življenja

Ko se odločite za ta prvi korak v neznano, boste spoznali, kaj je strah in da je v bistvu znotraj votel in da ga obdaja praznina. Odkrili boste, da je bil vedno le stvaritev ega, ki mu dajete svojo moč, namesto da bi sledili svoji duši. Vaša duša vedno ve, kaj je prav, medtem ko ego išče omejitve in razdeljenost. Ko razumete, da imate vse, kar potrebujete za življenje svobodnega in izpolnjenega življenja, se lahko osvobodite bojazni in se odločite za življenje po svojih pogojih. Spoznali boste, da imate pravico živeti sebe in biti to, kar ste. Tako se vam bo odprlo v življenju in boste lahko ustvarjali svojo lastno resničnost.

kaj je strah11

Ko iluzija postane resničnost

Pogosto ustvarimo iluzijo, ko se bojimo, da se bo nekaj slabega zgodilo ali pa se že dogaja, vendar tega ne želimo priznati. Imamo občutek, da bi se nam svet zrušil, če bi se naše skrbi uresničile. Zaradi tega spregledamo očitne znake, ki kažejo na to, kaj se dogaja. Prav tako iščemo opravičila za vpletene in pomembne osebe v našem življenju, ki lahko ohranjajo naš svet varen in stabilen, vendar s tem izgubimo stik z resničnostjo.

/0 Comments/by

Zakaj nastanejo mozolji na hrbtu in kako se jih znebiti?

Mozolji na hrbtu so lahko zelo nadležni, še posebej v vročih poletnih mesecih, ko so bolj vidni drugim. Veliko informacij je na voljo o tem, kako se znebiti aken na obrazu, vendar pa se kožne tvorbe pojavljajo tudi na drugih delih telesa, kot so vrat, ramena in hrbet, kjer jih pogosto zanemarjamo pri negi kože. Zato je pomembno, da se zavedamo, da se akne lahko pojavijo kjerkoli na koži, in da moramo paziti tudi na nego kože na teh delih telesa, še posebej v poletnih mesecih. Hormonske spremembe so eden od glavnih dejavnikov pri nastanku, saj višja raven testosterona spodbudi delovanje lojnic, ki potem izločajo več maščob. To poveča možnost zamašenih kožnih por in posledično nastanka aken. Drug pomemben dejavnik so genetske predispozicije, saj nekateri ljudje proizvajajo več kožnih maščob in imajo večji nivo bakterij, ki povzročajo akne, na svoji koži kot drugi.

mozolji na hrbtu1

Po vadbi takoj slecimo mokra oblačila

Kako se znebiti mozoljev na hrbtu? Priporočljivo je, da takoj po vadbi slečemo mokra oblačila, saj znoj ustvarja idealne pogoje za razmnoževanje bakterij na koži, poleg tega pa lahko draži kožo in povzroči večjo proizvodnjo maščobe. Če je koža na hrbtu dovzetna za akne, je priporočljivo izbrati naravne materiale oblačil, kot je bombaž, namesto sintetičnih materialov, kot je poliester, ki lahko poslabšajo stanje kože med vadbo. Mozolji na hrbtu se lahko pojavijo zaradi znoja, ki se nabira med kožo in oblačili, kar ustvarja dobro okolje za rast in razmnoževanje bakterij. Te bakterije so lahko eden od vzrokov za nastanek aken. Obstajajo pa tudi drugi dejavniki, kot so hormonske spremembe in genetika, ki lahko prispevajo k pojavu na kateremkoli delu telesa.

mozolji na hrbtu.3

Nasveti za nego kože in prehranske navade

Če želite zmanjšati tveganje za njihov nastanek, je pomembno, da si vsakodnevno umivate kožo in uporabljate blage čistilne izdelke brez agresivnih sestavin. Priporočljivo je, da si dolge lase spnete v figo ali čop, saj tako preprečite, da bi se maščoba in umazanija prenesli na kožo in s tem povzročili akne. Poleg tega je pomembno paziti na prehranske navade, saj te lahko pomembno vplivajo na kožo. Sveža zelenjava, omega tri maščobe ter izogibanje predelanim sladkorjem in soli so koristni za zdravje in lepoto kože. Nekatere študije nakazujejo, da lahko pomanjkanje cinka v telesu povzroči vnetja, ki so povezana z izbruhi aken.

mozolji na hrbtu

Dovolj vode, prehrana in probiotiki vplivajo na zdravje in čisto kožo

Odgovor na vprašanje kako se znebiti mozoljev na hrbtu je tudi, da telesu zagotavljamo dovolj vode, ne samo s pitjem, ampak tudi z ustreznim prehranjevanjem, saj sadje in zelenjava organizmu zagotavljata tekočino, vitamine, minerale in antioksidante, ki vplivajo na zdravo in čisto kožo. Poleg tega je pomembno redno prati rjuhe, saj se na njih nabirajo bakterije in odmrle kožne celice, ki se lahko prenesejo na kožo. Tako bomo preprečili, da bi se na pojavili mozolji na hrbtu in druge težave. Probiotiki so prav tako pomembni za zdravje kože, saj imajo vpliv na primerno pH vrednost kože in lahko preprečijo pojav težav. Namesto prehranskih dodatkov, se lahko osredotočimo na živila, ki so bogata s probiotiki, kot so fermentirani mlečni izdelki, kislo zelje in kombuča.

mozolji na hrbtu2

Nasveti za izbiro izdelkov za nego telesa

Pri izbiri izdelkov za nego telesa je pomembno, da izberete kreme in losjone z lažjo teksturo, ki se dobro vpijejo v kožo in ne tvorijo sloja na njej, saj bi to lahko povečalo tveganje za akne. Poleg tega pa lahko suho ščetkanje hrbta od pasu proti ramenom pomaga izboljšati pretok krvi, odstraniti odmrle celice s površine kože in pozitivno vplivati na odpravljanje težav. Čeprav ste sprejeli vse potrebne ukrepe, kot so pravilno umivanje, prehrana in nošenje bombažnih oblačil, se lahko mozolji na hrbtu še vedno pojavijo na koži. V tem primeru lahko uporabljate izdelke za nego kože, ki vsebujejo glikolno ali salicilno kislino, ki nudijo blag kemični piling in lahko zmanjšajo vnetja ter preprečijo draženje kože.

/0 Comments/by

Kronična utrujenost

Po prvem valu epidemije covid so se začele pojavljati poročila o dolgotrajnih težavah, ki sledijo preboleli okužbi. To se imenuje dolgi covid in lahko traja tudi do 12 tednov po okužbi ali pa simptomi postajajo vse bolj intenzivni. Opisane težave v tej skupini bolnikov so podobne mialgičnemu encefalomielitisu, ki se lahko pojavi po okužbi z virusi. Simptomi so značilni po tem, da se kronična utrujenost pojavlja po izvedenih aktivnostih ali stimulacijah, ki jih zahtevajo dnevne rutine. Vpliv kronične utrujenosti na življenje se kaže v tem, da se telesna aktivnost ali opravljanje običajnih dnevnih dejavnosti, ki običajno ne povzročajo težav, zdaj pojavi kot intenzivna moteča telesna simptomatika.

kaj je kronična utrujenost

Raznoliki simptomi po virusnem obolenju

Simptomi, povezani s covid, so zelo raznoliki in vključujejo izčrpanost, težko dihanje, zmanjšane telesne zmogljivosti, rahlo povišano telesno temperaturo, glavobole, bolečine v mišicah in sklepih, težave s koncentracijo, delovnim spominom, motnje spanja in tesnobnost. Te znake lahko čutite v različnih kombinacijah, vendar ni pravila, kako dolgo bo trajalo, da se vaše stanje izboljša. To lahko povzroča zmedo, saj ni jasno, ali obstaja dolgi covid, ali pa gre samo za podskupino fibromialgije ali mialgičnega encefalomielitisa. To vprašanje bomo lahko rešili šele, ko bomo imeli zanesljive biološke kazalnike, ki bodo razločevali med njimi. Vendar pa so ugotovili, da lahko strojno učenje pomaga pri analizi citokinskega podpisa delovanja imunskega sistema posameznika, kar omogoča razlikovanje med bolniki mialgičnega encefalomielitisa, katerega glavni simptom je kronična utrujenost, dolgim covidom po okužbi ali po cepljenju ter bolniki s posledicami borelioze.

kronična utrujenost

Natančna analiza in rehabilitacija ključni za uspešno zdravljenje

Natančna analiza bi bila zelo dobra v začetnih fazah zdravljenja. To bi pomagalo usmerjati zdravljenje in doseči najboljše možne rezultate. Vendar pa analiza ni potrebna le za potrditev, da si bolnik ne izmišljuje svojih težav. Za to zadostuje kakovosten pogovor v ambulanti, ki nam omogoča, da preverimo avtentičnost posameznikove izkušnje. Ne glede na vrsto bolezni, ali je fibromialgija, kronična utrujenost ali dolgi covid, so rehabilitacijski ukrepi ključni. Težave s simptomi teh bolezni se lahko izboljšajo z vključitvijo programov, ki pomagajo posameznikom pri prilagajanju in spreminjanju vedenjskih vzorcev za običajno vsakodnevno telesno in duševno dejavnostjo.

Pomembnost ustrezne ureditve za bolnike

Pomembno je opozoriti, da vzroki teh bolezni niso v posameznikovem ukrepanju. Ljudje se različno odzivajo na nenadne spremembe bolezenskega stanja, ki vplivajo na toleranco za psihofizične obremenitve. Pogosto lahko srečamo ljudi, ki so bili aktivni pred boleznijo, a so sedaj funkcijsko zelo prizadeti zaradi bolečine ali izčrpanosti. Približno polovica bolnikov je zelo omejena pri gibanju, kar je pomemben vidik pri pomoči bolniku. Vendar pa sodobne ureditve otežujejo ustrezno opremljanje za gibalno ovirane posameznike s to boleznijo. Stopnjevana vadba, ne glede na odziv telesa, lahko predstavlja travmatično izkušnjo za ljudi s to boleznijo, in je lahko neučinkovita ali celo škodljiva.

kronična utrujenost1

Postopno stopnjevanje treninga je ključno

Pretežno mirovanje pa je prav tako škodljivo, saj to lahko postane nepravilna strategija. Zato je pomembno, da se ljudje postopoma izpostavljajo vadbi in s tem spodbujajo biološko plastičnost organizma, da postane bolj odporen na obremenitve. To bi moralo potekati vztrajno in zanesljivo, da bi dosegli najboljše rezultate. Fizioterapevti, ki so posebej usposobljeni za varno stopnjevanje treninga, so pomembni v postopku zdravljenja za ljudi, pri katerih je kronična utrujenost glavni simptom. Vzporedno s tem procesom lahko bolniki občasno koristijo tudi manualne terapije in druge fizioterapevtske postopke za odpravljanje trenutnih poslabšanj zaradi mišično-fascialne disfunkcije. Napredovanje bolnikov na tem področju je odvisno od izboljšanja kakovosti spanja, zato je nujno preverjati in ustrezno obravnavati težave s spanjem med procesom rehabilitacije.

kronična utrujenost1.1

Življenjski dogodki vplivajo na proces okrevanja in rehabilitacije

Vpliv kronične utrujenosti na življenje je precejšen. Življenjski dogodki, ki posameznika prisilijo, da prekorači svoje meje prilagajanja obremenitev, lahko vplivajo na proces okrevanja in motijo proces rehabilitacije. Vendar pa so ti dogodki tudi izkušnja, ki bolnikom pomaga pri sprejemanju odločitev, prilagajanju pričakovanj in ustvarjanju pogojev za nadaljnjo krepitev. Ti dogodki se pogosto pojavljajo v procesu prestrukturiranja posameznikovega poklicnega življenja, ko se ocenjuje, ali je oseba še zmožna opravljati delo.

/0 Comments/by

Naravna zdravila v obliki zelišč proti tesnobi – naravni antidepresivi!

Cvetovi kamilice, navadne melise in lipe so domača zdravilna zelišča, ki naj bi bili blagi relaksanti in pomirjevala. Melisa je primerna za prebavne težave, ki so posledica tesnobe. Čeladnica ima močnejši učinek, baldrijan, hmelj in pasijonka pa imajo še močnejši učinek na osrednje živčevje. Če želite boljši učinek, lahko kombinirate baldrijan, hmelj in pasijonko, vendar hmelja ne smete uporabljati pri hudi depresiji. Pripravimo jih v obliki poparka, kjer posušena ali sveža zdravilna zelišča prelijemo z vrelo vodo in kuhamo 10 do 15 minut. Tinkturo lahko kupimo v trgovinah, vendar je pomembno upoštevati navodila na steklenički. Če je tesnoba povezana z drugimi zdravstvenimi težavami, pa lahko uporabimo tudi druge zeliščne pripravke, kot je deteljnolistna srčnica ali skorja brogovite.

zdravilna zelišča2

Lajšanje tesnobe in napetosti

Tesnoba in napetost sta pogosti težavi, ki se lahko pojavita po velikih življenjskih pretresih. Simptomi vključujejo težave s sprostitvijo, čustveno nestabilnost, glavobole in nespečnost. Vendar pa ti simptomi morda niso očitno povezani s tesnobo na prvi pogled. Velikonočnica, čeladnica, zdravilni čistec, lipe in sporiš so nekatera od zelišč, ki lahko pomagajo pri tesnobi in napetosti. Ti deli rastlin se lahko uporabljajo kot zdravilna zelišča, ki pomirjajo telesno in čustveno napetost. Velikonočnica je učinkovita rastlina za pomirjanje živcev. Pomaga pri živčni napetosti. Uporabimo jo lahko v obliki tinkture, pri čemer zaužijemo do 1 ml trikrat na dan, ali pa naredimo poparek z 5 g posušene rastline na 500 ml vode. Velikonočnico lahko kombiniramo z jamajškim drenom in/ali pasijonko za močnejši učinek pri velikem vznemirjenju. Pri uporabi velikonočnice pa uporabljamo samo posušeno rastlino.

zdravje in prehrana

Velikonočnica, čeladnica in zdravilni čistec

Med zdravilna zelišča, ki pomirjajo, spada tudi čeladnica, ki ima sproščujoč učinek. Krepi in obnavlja centralni živčni sistem ter pomaga pri živčni izčrpanosti. Pri zdravljenju uporabljamo poparek ali tinkturo iz čeladnice ali pa kapsulo v prahu. Čeladnico lahko mešamo s sivko, z zdravilnim čistcem ali z meliso za boljše pomirjevalne učinke. Zdravilni čistec je rastlina, ki pomirja živčni sistem. Učinkovit je pri živčni izčrpanosti in prestrašenosti. Uporabljamo ga v obliki poparka ali tinkture, lahko pa jemljemo tudi kapsule čistca v prahu. Zdravilni čistec je primeren za samostojno uporabo, vendar se lahko uporabi tudi v kombinaciji s kamilicami, sporišem, čeladnico ali sivko, da povečamo krepčilne in pomirjevalne učinke. Pri uporabi je pomembno paziti, da ne uživamo prevelikih količin zdravilnega čistca, saj lahko to povzroči bruhanje. Med nosečnostjo ne uporabljamo velikih odmerkov zdravilnega čistca.

zdravilna zelišča.2

Pomiritev telesa in uma

Lipa je rastlina, ki zmanjšuje živčno napetost in pomaga pri preprečevanju arterioskleroze. Pri uporabi jo lahko pijemo kot poparek ali do 10 ml tinkture na dan. Dodajanje melise ali kamilice skupaj z lipovim poparkom pomaga pri sproščanju živcev. Sporiš se uporablja kot rastlina, ki sprošča in zdravi živce ter krepi jetra. Uporabljamo ga v obliki poparka ali tinkture. Sporiš lahko uporabljamo samostojno ali pa ga mešamo z drugimi rastlinami, kot so zdravilni čistec, lipa in kamilica, da povečamo pomirjevalni učinek. Med nosečnostjo je bolje, da ga izogibamo.

tjesnoba1

Pristopi za zdravljenje napadov panike

Napadi panike so lahko posledica hudih stresov, v nekaterih primerih pa jih lahko povzroči alergija na hrano. Simptomi napadov panike vključujejo razbijanje srca, tesnobne občutke strahu in slutnjo grozljive usode. Za zdravljenje napadov panike lahko uporabimo različna domača zdravilna zelišča, med katerimi so najučinkovitejša eterično olje neroli, korenika lepega čeveljca ali cepteca, lubje korenine jamajškega drena in eterično olje rožne damaščanske vrtnice. Neroli olje je učinkovito zelišče za pomirjanje in deluje proti depresiji. Uporablja se tradicionalno za zdravljenje histerije, panike in prestrašenosti, ter za umirjanje razbijanja srca in srčnih napadov.  Za uporabo neroli olja lahko zmešamo 1 ml olja z 20 ml nevtralnega olja in ga nanesemo na kožo v obliki masaže. V kopel lahko dodamo tudi do 10 kapljic neroli olja.

zdravilna zelišča

/0 Comments/by

Kako premagati strah pred zobozdravnikom?

Imate tudi vi strah pred zobozdravnikom? Ne skrbite, niste edini. Raziskave kažejo, da ima med deset odstotkov ljudi strah pred zobozdravnikom in se na vse načine izogiba obiska zobozdravnika. Velika večina pacientov pa se z obiskom spopade le, ko je to popolnoma nujno. Resnici na ljubo ima skoraj vsakdo od nas vsaj rahlo tesnobo, ko se odpravi na pregled. Za take paciente se nekateri strokovnjaki posebej specializirajo, saj so usposobljeni za delo z ljudmi, ki jih muči dentofobija.

strah pred zobozdravnikom

Od neurejenih ordinacij do ambulant, urejenih po najvišjih standardih

Mnogi se izogibajo pregledu zaradi slabih izkušenj iz mladosti, ko so se srečevali z neurejeno ordinacijo ter neprijetnim vonjem iz čakalnice, pa tudi cvilečim zvokom vrtalnika. Vendar se ni treba bati, saj so razmere danes bistveno boljše kot prej. Veliko je tudi različnih ambulant, ki so sedaj urejene po najvišjih standardih. V čakalnicah vas marsikje pričakajo prijetni vonji in nežna glasba, ki poskrbijo za boljše počutje. Tudi številni zdravstveni domovi izgledajo danes povsem drugače kot nekoč in postavljajo boljšo uporabniško izkušnjo v središče svojega dela.

strah pred zobozdravnikom

Kako premagati občutek izgube nadzora?

Mnoge ljudi skrbi občutek izgube nadzora med pregledom, kar je tretji najpogostejši razlog za strah pred zobozdravnikom. Ti ljudje se pogosto počutijo ujete na stolu in nimajo nadzora nad svojim okoljem. Ta občutek lahko spominja na občutek, ko smo ujeti na letalu – moramo sedeti pri miru, ne vidimo dogajanja ter se počutimo nemočne in ujete v okoliščine. Poleg tega imajo tudi neprijeten občutek zaradi izgube intime, saj nekdo vrta po njihovih ustih. Vendar lahko izogibanje pregledu prinese veliko posledic, vključno z vnetimi dlesnimi, parodontozo, bolečinami in slabim estetskim izgledom zob. Zato je pomembno, da poiščemo načine za premagovanje te težave in hodimo na preglede redno.

strah pred zobozdravnikom1

Dovolj časa za pogovor

Kakovosten zobozdravnik se bo posvetil pacientom in jim namenil dovolj časa za pogovor. Lahko se celo dogovorite, da se pogovarjate v njegovi pisarni. Lahko vam lahko tudi reče, da lahko zapustite stol kadarkoli želite, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno in imate situacijo bolj pod nadzorom. To je lahko korak v pravo smer, da se dentofobija zmanjša. Če vam pojasni celoten postopek posega in kako bo potekal, boste imeli več informacij in se boste počutili bolj samozavestni. Tako boste vedeli, kaj se dogaja in koliko časa bo trajalo, kar lahko zmanjša tesnobo in stres, povezan z obiskom. Uporabi lahko tudi lokalno anestezijo, preden začne s postopkom, kar bo preprečilo občutek bolečine med zdravljenjem, razen pri injiciranju anestezije. V nekaterih zobnih ordinacijah so na voljo tudi druge opcije za preprečevanje bolečin, kot je smejalni plin ali popolna anestezija, da boste med postopkom spali.

strah pred zobozdravnikom2

Tehnike za zmanjšanje stresa in tesnobe v ordinaciji

V ordinaciji lahko uporabite različne tehnike za zmanjšanje napetosti. Ena izmed možnosti je, da s seboj prinesete slušalke in poslušate glasbo, ki vam je všeč. Poleg tega lahko poskusite tudi s tehnikami sproščanja in mirnega dihanja, tako da počasi zajamete zrak in ga počasi izdihujete. To bo pomagalo umiriti srčni utrip in sprostiti mišice ter strah pred zobozdravnikom se bo s tem zmanjšal. V najbolj stresnih situacijah se vam predpišejo tablete za pomiritev. Zobozdravnik mora biti sočuten do svojih pacientov, še posebej do tistih, ki se bojijo. Če vam prisluhne in pokaže razumevanje, vas bo lažje pomiril in skrbno opravil ustrezen postopek.

Nasveti za starše

Pri otrocih je pregled lahko še posebej strašljiv. Veliko otrok ob prvem obisku doživi stres zaradi neznanega okolja in postopkov. Vendar pa je reden obisk pomemben tudi pri otrocih, saj lahko prepreči boleče stanje zob. Ko se srečujete s tesnobo otrok, je pomembno, da jim pojasnite, kaj jih čaka in kako bo postopek potekal. Poskusite jim zagotoviti, da je strokovnjak prijazen in da se ni česa bati. Poleg tega vam lahko svetuje o najboljših pristopih, da vaši otroci čim manj čutijo bolečino in tesnobo med postopki

/0 Comments/by